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【保健】好睡眠也需要仪式感 每天放松3部位助你熟睡

【保健】好睡眠也需要仪式感 每天放松3部位助你熟睡

最近的你是不是面临着巨大困扰?很累却睡不着,有睡但好像没熟睡、睡不好?有可能是你没有的睡眠仪式。白天忙碌不知不觉中紧绷的身体,如果没有刻意放松,可能会影响睡眠品质。来试试从下颚、锁骨、髋关节这3个部位的放松法,缓解紧张,增进深呼吸与睡眠中自然翻身的能力,增进睡眠品质。

下颚 —— 放掉下巴的力量,缓解紧张

精神不安或专注在电脑荧幕上时,人经常会咬紧牙齿。有这情况的人就放掉下巴的力量,放轻松吧!

首先,将下巴往左右移动5次,接著将下巴往前后移动5次。然后嘴巴大张,保持5秒后恢复原状。只要重复数次这样的运动,就能缓解紧张。

锁骨—— 促进淋巴排毒,增进深呼吸

睡前,按压锁骨下方的肌肉,缓解疼痛的部分。

特别疼痛或僵硬之处,用手指强力压住,然后直接上下移动手臂。

接著,手握拳,左右交互有节奏地咚咚敲打锁骨下方。

最后,使用四根手指,促使沿着从内侧到外侧的淋巴液,流过锁骨下方。

放松了锁骨的肌肉后,脖颈会舒缓,胸腔会打开,就能做深呼吸。

此外,淋巴聚集处的锁骨容易囤积老旧废物,洗澡时进行这步骤,也能有效排毒、美容。

髋关节—— 增进无意识翻身的能力,更能熟睡

早上起来时,之所以觉得没有熟睡,或许是因为在无意识中的翻身并不顺利之故。

推荐

翻身有着重要的任务:流走老旧废物、散逸囤积在体内的热,调节体温、调整歪斜的身体。

若腰间肌肉僵硬,就无法顺利翻身,所以要进行舒缓髋关节与腰的伸展。

若是蹲坐,就交叉手指,做出如祈祷状。将拳头放置膝间夹住,从外侧绷紧并保持不动。之后再放松两膝盖的力量。重複做这样的动作,可以放松下半身,顺利翻身。

(本文与图摘自芦泽裕子监制,《秒睡、好睡,365天的爱睏书:给高敏感的你一帖幸福处方》,时报出版)

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