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【保健】夜猫子容易胖 必须改善睡眠品质

【保健】夜猫子容易胖 必须改善睡眠品质

我们都知道,熬夜工作或是轮班工作日夜颠倒对身体不好,除了一定会让你眼圈黑黑,还可能导致肤质变差,记忆力衰退,容易疲劳,抵抗力下降等等。大家对于熬夜会变胖这件事,也都有一定的认识:熬夜会导致压力荷尔蒙(皮质醇)的浓度上升,让身体代谢变慢,脂肪不容易燃烧。

有研究指出,每天睡6小时的人群,比每天睡7小时来的胖,但是每天睡7小时以上的人群体重是差不多的。一般人至少每天要睡到7小时,才不会影响到荷尔蒙和代谢。

最重要的是好的睡眠品质
  
对于熬夜上夜班,或是需要轮班工作的人,睡眠品质更要注意,至少要7〜9小时,而且要尽可能固定睡眠时间。下班后如果已经日出,建议戴上墨镜,睡眠环境保持无光线或低光源,因光线会刺激下视丘使人难入睡!睡前玩手机,也会刺激下视丘,影响褪黑激素分泌,进而干扰睡眠品质。
  

控制每天的进食时间

夜班族由于作息不固定,容易导致进食时间也不固定。常常下班饿了吃早餐,醒来吃一餐,上班前吃一餐,半夜休息又吃点心,造成一天24小时不停进食,让身体没有时间燃烧脂肪。这个时候,固定饮食时间,导入间歇性断食非常重要:将第一餐与最后一餐限制在8〜9小时内吃完,这样我们身体就有15〜16个小时的空腹时间能燃烧脂肪。另外,研究指出轮班的人会倾向于爱吃重口味的食物,所以尽量减少外食也是很重要的。
  
轮班工作的运动时间建议

建议下班后马上回家睡觉,睡前可以选择做不太激烈的运动:拉筋和瑜珈,都能放松筋骨,改善睡眠品质。养成运动习惯之后,行有余力,也可以在睡醒后进行一点肌力训练或有氧运动。睡前如果做太激烈有运动,也会影响到睡眠品质。

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资料摘自早安健康

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