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【保健】吃得少还长肉?可能是基础代谢低

【保健】吃得少还长肉?可能是基础代谢低

同样是减肥,为什么有的人怎么吃都不胖,而我吃得少还长肉?

其实归根结底,吃不胖是因为对方代谢好的原因。

基础代谢是影响减肥成效的一个很重要因素,当代谢越快,脂肪燃烧的速度也会加快。

什么是基础代谢?

基础代谢率是指人体在清醒而又极度安静的状态下,不受活动,环境温度,食物及精神紧张等影响的能量代谢率。
说明白点就是指你非常平静地躺在床上,在不吃不喝不动状态下身体所需的热量消耗。

那么导致基础代谢率下降的因素有哪些?

1. 睡眠

因为当我们在睡眠时会分泌一种生长激素,它会间接影响人体的基础代谢率。

当生长激素分泌不足时,基础代谢率则会出现下降。它的主要分泌时间在晚上11点至凌晨1点,如果你错过这个时间段才入睡,那么睡再久也不能补救损失了的生长激素。

如果长期晚上熬夜,那么必然会损伤你的基础代谢率,导致基础代谢降低,让减肥更加困难。

2.年龄

年龄越大,基础代谢就会随之降低。

人们在25岁的时候,基础代谢率会达到高峰,但之后每10年就会下降2%-5%,这也是我们无法改变的。

所以很多人都在努力增肌,因为增加体内肌肉量,也可以有效提升一些基础代谢率。

3.过度节食

很多人都经历过节食减肥,节食减肥的好处就是短时间能够看到明显的体重下降,这是因为身体损失了大量的水分,肌肉以及脂肪造成的。

但长期进行节食来减肥,必然是对身体有害的。

因为身体具有自我保护的机制,当我们长期摄入的热量过低时,身体就会主动关闭一些损耗热量的功能,只维持基本的生命存活。这时候我们通常会感觉工作学习效率低下,记忆力减退,就连反应也变慢了,女性朋友可能会出现停经,脱发等情况,这些都是由于热量摄入过低造成的。

所以,为了减肥请选择科学的控制饮食,而不要走节食这种极端,因为节食减肥成功后又反弹的例子实在是太多了。

那么哪些事情能够提高基础代谢呢?

1.经常运动

上面也提到了通过运动能够增加体内的肌肉量,带来一定的基础代谢提高。

其实即便是不能增肌的有氧运动,也能在训练后加速你的新陈代谢,让减肥变得更加容易。

所以,只要去动,都远比静止不动好太多。

2.增加蛋白质的摄入 

在三大营养素中,当我们摄入蛋白质后,所引起的额外能量消耗最高,可达20%-30%。

所以,当你吃含有蛋白质的食物时,你的身体会消耗很多能量来代谢这种蛋白质。同时多吃蛋白质还能够提升饱腹感,维持体内肌肉量。

比较好的蛋白质来源可以选择:鸡胸肉,牛肉,鱼,豆制品,鸡蛋和牛奶等。

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3.保持充足的睡眠时间

缺乏睡眠会直接影响你的基础代谢水平,研究表明每晚睡眠只有4小时或更少的人,会导致体内瘦素降低,更难减肥。
所以,平时尽量不要熬夜,夜间最迟11点上床入睡,这有利于减肥和维持健康。

4.避免节食

节食虽然降低体重很迅速,但是却最伤害基础代谢,并且是以牺牲身体健康为代价在减肥的方式,我极力不推荐。
节食减肥的结果就是,基础代谢一降再降,你吃的东西越来越少,身体越来越难瘦下来了。
当你恢复饮食的时候,体重也会反弹的很快。

5.多喝水

因为人都是‘水’做的,我们的身体有三分之二都是水份构成的,体内的很多系统都离不开水,水分对我们的身体代谢有着不可缺少的作用。

所以,日常注意饮水量,也有助于维持基础代谢率,每隔一段时间都要注意水份的摄入,这可以加快我们身体的基础代谢,帮助身体排毒。

资料摘自波普董健身

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