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【保健】像奥运会运动员一样训练 达到减肥和健身目标

【保健】像奥运会运动员一样训练 达到减肥和健身目标

每隔几年,我们中的很多人都会粘在我们的电视机上观看世界上运动能力最出色的例子之一:奥运会。

这也难怪。 这些精英运动员非常适合,他们使一切看起来很容易。 只是看一个体操运动员做翻转或溜冰者在空中飞翔让我想:“嘿,也许我可以做到这一点!”

除此之外,“我太老了,我无法学习所有这些,也没有伤害到我身体的每一部分。”

但是,我们可以做一件事——我们可以从他们令人难以置信的技能和致力于实现我们自己的目标中获得灵感。 了解如何像奥运会运动员一样训练减肥和健身。

获得灵感 发挥所长

幸运的是,像奥运选手一样的训练并不意味着在早餐前跑20英里或者在周六的一半时间内进行厌氧冲刺。 然而,即使你没有接受奥运训练,你也可以效仿世界上最好的运动员,以充分发挥你的训练效果。

每天训练:许多人成为周末战士综合征的受害者:在整个星期坐在沙发上之后,你试图在周末用几个小时的锻炼来消除自己。 不要让自己受伤,就应该像奥运会运动员那样每天训练,以便与最好的球员竞争。 定期锻炼不仅可以帮助您减轻体重,还可以保持一定程度的调理能力,使您身体健康,身体健康。 它还可以帮助你的身体更加有效地燃烧脂肪 。

专注于你的目标:奥运选手有一个特定的目标; 与世界上最好的运动员竞争并获胜。 我们的目标可能会更小,但是它们在促使我们每天起床锻炼方面同样重要。 设定目标时 ,请保持简单, 具体 ,最重要的是可达。 提醒自己每一天你的目标是什么,以及你将如何实现目标。

具体在你的培训: 奥运马拉松运动员必须具有令人难以置信的耐力和力量才能完成马拉松比赛。 为了竞争,他将不得不纳入长跑,速度和力量训练等特定训练。 无论你的目标是什么,确保你的训练符合要求。 如果你想要锻炼肌肉 ,请专注于重力训练并获得高质量的卡路里 。 如果你的目标是减肥,那么将这个目标分解成你需要采取的必要措施。 你需要做什么样的锻炼? 你的饮食怎么样? 更多关于你需要多少运动来减肥 。

知道什么时候休息:奥运选手在巅峰表现和倦怠之间徘徊,他们知道什么时候需要投入几个额外的恢复期。 奥运选手的过度训练可能意味着胜负之间的差异; 对于我们其他人来说,这意味着伟大的一天和糟糕的一天之间的差异。 了解过度训练的迹象以及何时休息。

有完美的形式:你有没有见过奥运传奇——Carl Lewis跑步? 他像一匹长跑,宽松的步伐和一个身材高大的纯种跑步。 无论你做什么活动,都要确保你的表格是完美的。 如果你正在跑步,站立并放松你的上半身。 如果你举重,慢慢做每项运动,以减少动力,不要摆动你的体重。 完美的形式要求你专注于你的身体正在做什么,而不是试图分散你的痛苦。

为您的身体提供最佳性能 :我们都担心食物,以及我们是否吃了太多的脂肪,或者卡路里太多。 然而,一位奥运选手担心获得正确的营养素和卡路里来为她生命中最重要的比赛提供燃料。 不要像看着敌人那样看待食物,而是转过头来问问自己, 我现在可以吃的最好的东西是什么? 什么样的食物会使我的身体处于最佳状态?

那么,你是否好奇这些奥运精英运动员们是靠吃什么来保持巅峰状态的呢?

美国Keri Glassman是膳食营养生活组织的创始人和注册营养学家,她在“早安美国”(Good Morning America)节目中让大家了解到奥运选手如何膳食,他们的一些饮食可能会令你非常惊讶。

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譬如对美国游泳名将Ryan Lochte而言,比赛完能迅速恢复体力的饮食方法是就吃烤鸡胸肉和全麦的义大利面和一杯柠檬汁。他说:“洛捷迪的体力恢复餐中包括了所有恢覆身体状态所必需的重要常量营养元素,然而赛后需要多吃碳水化合物,也可以喝含有大量柠檬酸的葡萄柚汁或柠檬汁,促进肝醣的合成。”

每个人都相信某些特定的物品或者行为就是自己神秘力量的来源,牙买加百米世界冠军Yohan Blake也不例外。他曾经在伦敦奥运会的测试赛上盖过了飞人博尔特的风头,当接受采访的时候,他说“香蕉就是我的活力源头,我每天至少要吃16根香蕉。”香蕉中富含钾元素,可以促进体内糖和蛋白质的代谢。

土耳其69公斤级举重运动员Mete Binay,在伦敦奥运会上,他成功举起了68公斤,总排名第六。举重运动员的训练要消耗大量体力,所以比奈每天要摄入3500卡路里,他一个人的一日三餐一张桌子几乎都放不下,他的食谱中以大量的红肉为主,同时也有很多水果、牛奶和坚果。

资料摘自网络

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