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【保健】你有五十肩吗?2个复健动作有效改善

【保健】你有五十肩吗?2个复健动作有效改善

59岁的徐女士平时惯用右手,因自家经营餐厅,偶尔需搬抬重物。她患有糖尿病多年,目前正接受药物控制中。5个月前,徐女士因骑摩多出车祸造成左肩挫伤,X光片显示无明显骨折。

经过数星期休养后,她发现左手臂渐渐无法完全举高,连梳头发都很困难,而且向后转时碰不到背部,造成穿脱贴身衣物极不方便。此外,肩膀的不舒服在夜晚特别明显,睡觉时无法面朝左边侧睡。

求诊骨科医生后发现,徐女士患有“沾黏性肩关节囊炎”,也就是俗称的“五十肩”。

五十肩好发于40~60岁之间的女性,有可能双侧肩膀都会患此病症,但多半都是间隔一段时间发作,鲜少同时发生。

台湾骨科医生曾渥然表示,五十肩的主要症状为肩膀关节各个方向的活动度均下降,主动(自行抬高)及被动(辅助之下的抬高)的动作均受影响,且在影像学上并无其他问题。

谁容易有五十肩?糖尿病患要注意

五十肩的危险因子包含新陈代谢疾病,例如:糖尿病、甲状腺疾患等。

根据一篇盛行率的统计分析研究指出,糖尿病患者比控制组有高达5倍的机率罹患五十肩,糖尿病患者中发生五十肩的比例是13.4%;而五十肩患者中,高达30%的患者具有糖尿病史。

此外,因创伤或手术之后,一阵子肩膀不动造成后续的沾黏情形,也是五十肩的常见原因。

五十肩要治疗!避免长期功能丧失

曾渥然医生进一步指出,五十肩的病程可分为三个时期:前三个月属逐渐冰冻期,疼痛感也会相对的上升,活动度渐渐降低;尔后的六个月属结冻期,活动角度最为受限;之后开始解冻,活动度慢慢恢复,疼痛感消失。

传统观念认为,五十肩是一种会随着时间自行痊癒的疾病,花费时间是1年到3年不等。

然而,一些观察性研究发现有15%的患者会有长期的功能丧失现象,甚至高达40%的患者会有一些残馀症状。因此,适切的介入治疗相当重要。

改善五十肩 试试2个复健动作

五十肩的治疗方式,以复健及适度的伸展患侧肩膀为主。

建议患者在冲完热水澡,或热敷患侧、达暖身效果后,找一面牆壁,进行前向及侧向的爬牆伸展运动;背后运动则可取毛巾或长雨伞等用品,利用位于上方的健康侧带动下方的患侧,增加肩膀内旋向上的幅度。

复健伸展运动一:手握毛巾利用上方的健康侧带动下方的患侧,增加肩膀内旋向上的幅度。每次维持15秒,每回5次,每日3~4回。

复健伸展运动二:利用牆壁或门做爬牆伸展,伸展至可忍受的疼痛范围,每次停留15秒,每回5次,每日3~4回。

远离五十肩!控制糖尿病很重要

曾渥然医生提醒,为预防五十肩,平时需保持肩膀的活动性,适度做肩部伸展运动,避免同一个姿势维持过久;不宜反复拿抬过重物品,以免造成肩关节慢性伤害。

若不幸发生挫伤、骨折,甚至需接受手术,也需在医师的评估下尽早开始活动以防沾黏。最后,还要妥善控制糖尿病等新陈代谢疾病,也能降低发生五十肩的机会。

 按摩穴道 改善五十肩

除了配合医生的治方案之外,日本知名健康谘询师邱淑惠也建议,透过8个指压穴道按摩,就可以有效促进血液循环、缓和五十肩所带来的恼人疼痛!

穴道按摩:脚底篇

【方法一】五十肩点

五十肩点位在双脚的无名趾与小趾之间,下方约1.5公分~2公分的位置,是改善五十肩疼痛的特效穴道。找到穴位后,可用指尖或指压棒按摩,或是贴上磁珠贴布,藉由日常步行的时候就可以直接刺激穴道。

【方法二】脚底反射区:斜方肌

产生五十肩的其中一个原因,是因为肩颈的肩胛肌与斜方肌硬化,导致手臂无法顺利举起。脚底的食趾根部延伸至小趾一带,是肩颈斜方肌的反射区,以大拇指按揉这一条区域,就能活化血液循环,改善肩颈斜方肌的不适。

推荐

右肩不舒服时就按摩右脚,反之左肩不舒服时则按摩左脚穴道。若是要预防五十肩,建议平日就可以按摩上述提及的位置!

穴道按摩:手腕篇

【方法一】阳谷、阳池、阳谿

这三个穴道位在手腕的正面,且寻找的方式非常简单!只要将手掌向上翘,手腕皮肤皱摺的地方,对应小指与拇指的延伸的位置,分别是阳谷穴与阳谿穴,手腕中央则是阳池穴。

将另一手的拇指按压在阳谿穴上,食指则按压在阳谷穴或阳池穴,在按压的同时上下摆动手腕,更有效果。

【方法二】太渊、大陵、神门

这三个穴道位于手腕内侧,太渊穴位在拇指延伸下来的手腕处,按压时能够感觉到脉搏的跳动;手腕中央则是大陵穴;小指延伸下来到手腕的凹陷处则是神门穴。

将手掌朝向自己,另一手的拇指扣在太渊穴上,食指则按在大陵穴或是神门穴,同样搭配手腕的上下摆动,减缓肩部疼痛。同时还能一起活动僵硬的滑鼠手,藉由一个动作达到两种疗效。此外,也可以在穴位贴上米粒,按摩时更能够刺激穴道

整理:CW

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