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【保健】从AOA前成员珉娥自杀事件 看生活中预防忧郁情绪

【保健】从AOA前成员珉娥自杀事件 看生活中预防忧郁情绪

近年来韩国演艺界自杀事件频传,继韩国女星雪莉、韩国女偶像团体‘KARA’成员具荷拉,7月29日26岁南韩女团AOA前成员珉娥再传自杀消息。从名人的自杀事件我们看到了忧郁对人们所造成的心理创伤及影响,然而在这个社会压力过大的氛围中,人们或多或少都面临着不同程度的忧郁。我们该如何避免生活中琐碎负面情绪带来的忧郁呢?

忧郁症预防4个方法

1. 意识负面情绪

要是跌到受伤,我们会及时为伤口清洗并擦上药膏,但当我们在生活中遇到负面情绪时,大多数的人却时常选择忽略内心感受,问题得不到解决出口,随着时间过去,人也就渐渐变得忧郁。

而预防忧郁的第一步,就是懂得分辨自己的情绪。你现在的心情如何?是伤心、焦虑、忌妒、难过,或是都有?不要羞于承认这些负面情绪,勇敢地说出口吧!

2. 探索情绪出口

在意识到自己的负面思想后,接著许多人会开始无限放大所有情绪,甚至有全世界彷彿都抛弃自己的错觉。

对于解决忧郁不要逃避!可以试图探索其他情绪出口的可能性。多与家人朋友分享心境、看本正面的书籍、又或是上网学习疗癒的健身课程。尝试新嗜好,提醒自己世界上还是有非常多美好的事物值得探索。

3. 转换心态

心理学博士Guy Winton 曾指出,想要保持心理健康,在面对庞大压力时,你可以试试“转变状态法”(break state)。

意思是立即离开那个让你正处于悲伤的环境。例如要是在办公室因上司的训话而感到愤怒或是沮丧,你可以立刻起身去茶水间喝杯水,或是走出屋外透透气。

尽可能离开刚才身处的空间,并转移注意力做其他事情。简单换个环境冷静一下,能让负面情绪暂时停止扩张,渐渐重新调适心情。

4. 摆脱忧郁‘ABCDE法则’

根据学者研究显示,当负面思想浮现,人会将“不愉快的事情”(Adversity),形成“信念” (Belief),并推论出一个“负面结果”(Consequence)。而这个时候,只需要加入两大步骤:“反驳”(Disputation),以最乐观的态度,反驳自己所假设的负面结果。“激励”(Energizing),看见解决问题后的正面影响,并相信你做得到!就能让负面想法变得正面。

从忧郁到乐观:ABCDE法则

😇A“不愉快的事情”:负面情绪开始形成。

😇B“信念”:开始深信自己不幸。

😇C“负面结果”:掉进忧鬱的漩涡裡,生活上所有想法都变得负面。

推荐

😇D“反驳”:反驳以上负面信念!思考最正面的结果可能!

😇E“激励”:激励自己做得到,且做到后过程将成为生命中的经验养分!

生活上无可避免总会遇到低潮,或许偶尔换个方向思考,就能找到解决之道。自杀不能解决问题,勇敢求救并非弱者。

请给生命一次机会,给自己一个活下去的机会!生命线协会辅导热线 :016-7201495 / 011-31571495

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