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【保健】专家说:常做这几件事有益心血管健康

【保健】专家说:常做这几件事有益心血管健康

中老年朋友们请注意,剧烈运动并不适用于每个人,跑步或快走并不是降低心脏病风险的唯一方法了。日常生活运动,包括做家务、种植园艺、烹饪和淋浴等日常活动(还包括仅仅在家中站立),经研究都显着有益于心血管健康!

一项发表于《Journal of the American Heart Association》的研究,由加州大学圣地亚哥分校 Herbert Wertheim 公共卫生与人类长寿科学学院的研究人员领导的多机构团队研究了每日生活运动对心血管疾病的风险。

该项研究的第一作者Steve Nguyen说:“所有运动都有助于预防疾病,而我们的这项研究表明在日常生活中花更多的时间运动,包括我们在站立起和离开椅子时所做的各种活动,都可以降低患心血管疾病的风险。”

研究人员使用机器学习算法将清醒时的每一分钟分类为五种行为之一:坐着、坐在车里、静止不动、日常生活中的运动,或者走路或跑步。

而日常生活运动包括在房间或门外站立和行走时发生的活动,例如穿衣、准备饭菜、园艺或者是洗澡淋浴。

研究意为倡导女性进行更多身体活动和关注自身心血管健康,研究人员测量了近 5,416 名年龄在 63 至 97 岁之间且在研究开始时没有心脏病史的美国女性的身体活动。

在这项研究中,616 名女性被诊断患有心血管疾病,268 名患有冠心病,253 名中风,331 名死于心血管疾病。

与每天生活运动少于 2 小时的女性相比,那些每天日常运动至少 4 小时的女性患心血管疾病的风险降低 43%,患冠心病的风险降低 43%,患心脏病的风险降低 30%中风,尤其是心血管疾病死亡的风险降低了 62%。

派派曾报道过匹兹堡大学研究发现老年人每周锻炼3次,坚持4个月即可提高记忆力;荷兰科学家发现每周运动3小时的老年人,体内NAD+水平接近年轻人。在这类研究下,派派时常建议读者,根据家中老人自身情况进行适度的体育锻炼,身体条件不允许的话,出门买菜、散步也可以是不错的选择。

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总结:

其实老年人从事的大部分运动都与日常生活任务有关,但可能一直不被视为是体育锻炼。这项研究有助于人们了解日常生活运动的好处并将其添加到日常体育锻炼里,这可能会鼓励更多老年人进行运动。

整理:CW

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