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保健|60岁杜德伟宝刀未老 把健身当挑战+冻龄保养3秘诀

保健|60岁杜德伟宝刀未老 把健身当挑战+冻龄保养3秘诀

年龄,只是一个数字,倘若体力还可以,那么想做什么就去做,而不是因为年龄问题而成为束缚。

现年60岁的香港歌手、演员杜德伟在日前热播的《披荆斩棘的哥哥2》中是最年长的参赛者,不只是参加节目的男歌手对他的状态赞叹不已,他的出现更是引起一片热潮,尤其是当杜德伟表演时以抒情歌《情人》,马上成为大家的‘回忆杀’!

同龄者和他相比的话真是会羡慕、妒忌、恨啊!大家纷纷讨论的是究竟杜德伟是如何保持好状态?

杜德伟谦虚地于社群表示,他并非‘冻龄’,而是保持自律让状态变得更好,并透露他的不老祕诀就是自律。网友也纷纷回应‘不老男神’,表示杜德伟状态和30岁一样,几十年如一日,杜德伟没老,是自己老了。不过杜德伟在自律什么呢?或许与他的饮食、跳舞,健身与日常生活习惯脱不了关系。

杜德伟不只爱喝汤 日常饮食也节制

杜德伟的日常饮食相当节制,51岁时就被摄影师认为他有37、38岁的外表、28岁的身材,彷彿时间在他身上走得特别慢。他曾受访表示,从20多岁时就吃得健康,平时少吃油、盐、酱、醋、炸、烤、辣等重口味,吃得清淡较不会对身体带来负荷,并四季喝热饮,极少吃冰。

除此之外,杜德伟曾受访表示,他从小就有喝煲汤的概念,会随季节变化喝不同的汤,并使用瘦肉、南北杏、花胶等煲汤食材。事实上,港星喜欢喝汤养生并非新鲜事,包括知名演员、歌手陈晓东、周海媚、宝妈、阿SA(蔡卓妍)等人也都爱喝煲汤。

煮汤来喝是不少民众的节令养生诀窍,不过不同季节适合烹调的汤品可能也有所不同。中医师杨明霞受访提醒,以中医角度来说,炎热天气就不宜使用人参、党参等燥热药材煲汤,以免上火、伤胃。

从小爱跳舞 练舞不忘锻炼核心肌肉

杜德伟虽也有不少抒情歌,然而或许诸多粉丝对他的唱跳歌曲更是记忆犹新,包括《脱掉》、《让自己快乐》、《起来》等都是耳熟能详的‘杜氏舞曲’。身为唱跳歌手的杜德伟练舞似乎理所当然,不过对他本人来说,跳舞不只工作。

杜德伟曾受访表示,“在我的生命中更重要的就是舞蹈”,最开始是喜欢Disco,若是觉得音乐好听,可以在舞厅内跳到天亮。即便是成名之后,在出国度假时,也会去国外的舞厅享受跳舞的乐趣,看看当地人喜欢的舞蹈、音乐与流行的服装。

除了跳舞外,杜德伟也会跟着担任健身教练的哥哥(杜德志)一起健身,他表示,虽然健身辛苦,但他喜欢健身,将其视为一种挑战,当‘凌驾于这些运动’时便能获得乐趣。而透过核心训练,不仅能训练全身体能与耐力,还可以维持身体与肌肉的平衡,就算不是为了演唱会,想玩得开心、吃的开心,多运动更是重要。

透过跳舞能有效降低跌倒风险,根据一篇发表于《JAMA Network Open》的研究,65岁以上民众透过跳舞,跌倒风险可降低37%。该研究主要作者、苏黎世大学运动科学家暨博士候选人Michèle Mattle表示,高龄者随着年龄的增长,多工处理能力会降低,进而容易跌倒。而舞蹈是非常好的训练,能让民众在发生意外时保持平衡,并让民众反应得更快。

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万芳医院复健医学部主任林砚农则曾受访表示,由于30岁过后肌力会逐渐下降,建议民众养成跳舞等运动习惯,若能持之以恆,便能维持基本体能。

自认维持充足睡眠是保养秘诀

而杜德伟至今身材健壮不发胖,除了饮食控制与运动外,或许睡眠也大有关系。杜德伟曾受访表示,充足睡眠是他的保养心得。

营养师吴皓宇受访表示,瘦体素能抑制食欲,然而若常睡眠不足,恐导致食慾增加、降低代谢导致肥胖。这是因为该物质在半夜12点~1点之间分泌最旺盛的缘故,当睡眠过少、熬夜,就会大幅降低瘦体素分泌,使人产生饥饿感。

中医师朱益智也表示,没有良好睡眠而减少瘦体素,便会令体重控制失利。曾有研究指出,连续两天睡眠时间少于4小时,瘦体素分泌量就会减少18%,因此建议民众作息规律,早睡早起、睡眠充足。

部分照片摘自:Facebook杜德偉Alex To

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