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保健|40岁后保持健康、美丽、好身材 除了保养外最大关键是睡觉

保健|40岁后保持健康、美丽、好身材 除了保养外最大关键是睡觉

即便不使用「抗老」这个词,女性希望永保美丽的心情也是不变的。早前日本《Women health》杂志就邀请到一位冻龄外貌令人印象深刻的41岁瑜伽老师——相乐纪子(Noriko Sagara),希望她与众分享自己的保养好习惯。

原来拥有明亮紧致的肌肤、充满活力的氛围以及好身材的秘诀就是‘它’!

“步入40岁后,我注意到自己的内心、皮肤和身体发生了变化。”

“精神上,我感到更加轻松自在。并且随着年龄增长,我开始更了解自己。不论是在时尚或护肤方面,我不再受到外界评价或潮流的影响,而是能够选择让自己感到愉快和兴奋的东西、挑选适合自己的物品。

肌肤方面,的确有皱纹、斑点等与年龄相关的老化迹象。然而,如果试图遮掩这些痕迹反而可能会更加显眼。20多岁时我很喜欢化妆,但随著年龄增长,我的妆容变得越来越简单,现在只涂一点BB霜。现在我们化妆的日标不是依赖妆容遮掩,而是要维持皮肤本身的样貌,并且致力于使皮肤处于无需妆容也能自在的状态。

身体方面,如今不论是睡眠不足还是前一天喝酒都会直接影响到第二天(笑)。但也因此,我喝酒的次数减少了,并且养成了早睡的习惯,生活节奏也变得更加有规律了。”纪子说道。

纪子的3个冻龄好习惯

① 晚上10点睡觉

“我的习惯大约有三个。首先是『睡眠』。现在的我非常早睡,大约晚上10点就上床睡觉了(笑)。早上约4:30左右起床。年轻时我是夜猫子,但在40岁后调整生活节奏,改成了早睡早起,这让我更容易维持自己的身心状态。”

② 采用168断食法

“第二个是『肠活』(积极调整肠道健康)。我采用『间歇性断食』,设定超过16个小时的不进食时间。晚餐在18:00前结束,隔天直到12:00都不进食(可以饮用不含碳水化合物的饮料,如水或咖啡)。适当地让肠胃休息会促进排便,让你一醒来就想上厕所。并在早晨感到神清气爽,以愉悦的心情开始新的一天。

此外,我也试过三天的断食。一开始感觉身材变小了一圈,还有就是能够充分休息身体,以促进内脏的运作,感觉可以排除身体里多余的东西,皮肤状况也有所改变。

由于断食期间,头脑思绪会变得更清晰,我认为这使得进行瑜珈时更容易内省,更易于专注、更敏感,身体也更灵活,呼吸也更加顺畅。 ”

③ 设定每日作息时间

“第三,建立固定的日常生活习惯。例如,早上起床后,我会根据自己的身体状况,进行大约30分钟到 1 个小时的瑜伽练习。我觉得做任何事情都可以,只要透过养成日常习惯,你就能让内心平静下来,度过宁静的一天。 我相信,一个女人的美丽不仅在于她的外表,更在于她的心理健康。 ”

在肌肤和身体保养方面 虎一点也没关系!

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“脸部保湿是关键!我早晚都会使用化妆水面膜。然后是一般的保养,像是乳液和乳霜。对身体的护理可能有些马虎(笑)。虽然我会使用油或霜,但有时也会忘记擦。”

进食后会感到身体的沉重

“自从开始练瑜伽后,我开始检视自己的生活方式。饮食方面也自然而然地选择更有益身体的食物。虽然没有刻意严格限制,但我发现在摄取大量小麦制品后的第二天,身体会感到比较沉重,所以日常生活中会有意识地减少麸质的摄取。每天固定时间练习瑜伽后,会感受到饮食对身体的影响。

我并不是强迫自己完全限制,像是吃面包、吃烤肉或是速食这些我都喜欢,所以每个月都会享受几次。

另外,以前我并不太喜欢喝水,但渐渐地开始喜欢上了。现在我正在试著找到适合自己口味的水。”

资料摘自: Women’s Health / 整理:cw

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