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保健|睡觉时身体突然抖一下?这个信号千万别忽视

保健|睡觉时身体突然抖一下?这个信号千万别忽视

你一定曾经看过旁人趴在桌上午睡,忽然间腿剧烈抽动,桌子撞出剧烈声响。或者自己曾在晚上熟睡梦到自己从高处摔落,惊醒过来久久无法入睡。这两者都是‘入睡抽动’所造成。

入睡抽动是什么?

入睡抽动是什麽?睡到一半,身体的某部位突然在约0.075到0.25秒的短时间内抽动,惊醒之前可能梦到坠落或者是跌倒,这种现象称为‘入睡抽动’。身体的部位可能是双腿、手臂或头部。

入睡抽动不限于年龄和性别,是一种自然的生理现象。根据研究,百分之六十到七十的人都拥有睡到一半从高空中坠落,而从梦中惊醒的经验。针对这种现象,科学家所提出的说法主要可以分为两种。一种是人体管理睡眠机制的系统错误,另一种则是演化的遗留效应。

入睡抽动是什么原因造成?

*睡前摄取过多的咖啡因

*工作到深夜

*承受过大压力和睡眠不足

*长期就寝和起床时间不定

坪田医师指出,不良的习惯比较容易引起入睡抽动,改成规律的生活,才能避免再次在睡梦中体会自由落体。

频繁发生可能是其他睡眠疾病的症状

入睡抽动是很正常的,但是如果作息规律,却常常从梦中惊醒,手脚抽动,这很有可能不是普通的入睡抽动,而是另外叁种睡眠疾病的症状:周期性四肢运动障碍、肌肉痉挛和睡眠癫痫。日本的坪田聪医师指出,这叁种睡眠疾病和入睡抽动的症状极为相似,很容易搞溷。

肌肉痉挛

*肌肉痉挛的肌肉动作时间从2到3秒起跳,一直到数分钟都有可能。

*和入睡抽动不同,肌肉痉挛后会产生疼痛和不适。

*和另外两种睡眠疾病相比,并不严重,但是睡眠中的肌肉痉挛长期下来会大幅影响睡眠品质。

周期性四肢运动障碍

*肌肉会收缩约0.5秒到5秒,以5到90秒的间隔持续发生。

*和入睡抽动最大的不同是肌肉动作时间较长,并且具有反覆发生的周期性。

*其中最具代表性的就是‘不宁腿症候群’。大约有10%的人,晚上睡觉会因腿部突然抽动而影响睡眠,甚至影响到枕边人。甚至有研究指出,不宁腿症候群会增加39%早逝的风险。

睡眠癫痫

推荐

好发于睡眠的癫痫,主要症状有突然惊醒、颜面痉挛、舔和咬舌根等。

根据世界卫生组织的研究,癫痫是一种慢性的脑部疾病,必须及早就医。

坪田聪医师表示,夜晚激烈运动累积的肌肉疲劳、水分和营养补充不足,这些偏差的生活习惯也会促成肌肉痉挛,使睡眠癫痫和周期性四肢运动障碍恶化。

培养良好生活习惯 远离睡眠疾病

如果要避免入睡抽动的话,除了建立良好生活习惯以外,东京警察医院的泽田彰史医师还建议,可以摄食富含钙和镁的鱼类和海藻,同时避免肌肉痉挛。

独协医科大学的平田幸一教授指出,尤其住在冬天国家时人们极易喝酒暖身,但是睡前最好不要喝酒,避免不宁腿症候群的病情加重,另外,摄取铁质可以协助症状缓和。

【早安健康/胡恒颖编译】

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