保健｜睡前3分钟养生 脚底按摩5穴道

现代人常受到工作、家庭等外在因素，不自觉地产生压力、作息失调却不自知；又或者如服务业、餐饮业、上班族等工作性质需长时间的久站、久坐，造成身体血液循环不流通、水肿，久而久之在身体中累积废物。为了改善这些问题，许多人会选择去按摩院，透过按压脚底板刺激身体血液循环，其实只要了解相关知识，就能在家自行按摩，达到养生、排毒的功效。

脚底按摩反射区

从今天开始，仔细查看自己的足部反射区吧！

脚底按摩是老少咸宜的保养，可以改善身体许多大小病痛，即便按压错穴点对身体也并无太大影响。不过若本身为脑出血、内脏出血等出血症状患者，在症状存在时应避免进行脚底按摩，以防止让出血情形持续恶化。而糖尿病、高血压及心血管疾病患者等凝血功能异常的病人在脚底按摩时必须注意掌握力道，避免按压力气过大造成皮下出血、瘀青。

脚底按摩1. 按压涌泉穴

功效： 消水肿、消除疲劳、改善手脚冰冷、舒缓疼痛。

位于脚底板1/3、蜷缩脚板最凹处的涌泉穴可以说是万能穴道，此穴道与肾脏的保养、精力有关，因此透过按压涌泉穴保养肾脏，可以达到舒缓身体不适、促进整体新陈代谢的惊人成效！

脚底按摩２. 按压失眠穴

功效：放松、助眠。

失眠穴位在脚踝中线、脚后跟两处延伸相交的脚底处，透过大拇指轻压、以拳头敲击能达到镇定心神、有助益于进入深眠的效用。

脚底按摩3.按压脚趾头

功效： 舒缓头痛、保养眼、耳等脸部器官。

脚趾的反射区多与脑、五官相关，依序以手的食指、拇指按揉数秒、拉拉脚指，能缓解头疼、眼部疲劳等症状。

脚底按摩4.按压下足弓

功效：加强肠胃道消化机能、改善消化不良。

足弓下方处为胰脏、胃、大小肠等消化器官反射区，因此若有便秘、胀气、消化不良等症状，能透过按压这个区域达到增加肠胃蠕动、消水肿、加强排除身体废弃物的功能。

脚底按摩5.按压脚后跟

功效：调整贺尔蒙平衡、排除湿气。

脚后跟是对应子宫、前列腺等生殖器官的反射区，女性按压可以改善经期紊乱、促进骨盆腔内的血液循环 （怀孕时应避免按压）。而脚踝上也有太谿穴，适当按压也能有效改善水肿、排出身体湿气。

资料摘自womenshealthmag

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