保健｜生活小‘肠’识 细心呵护肠保健康
你知道吗？一个人的身体是否健康，通常会用‘体质’好坏来形容；体质的好坏，取决于免疫力，而决定免疫力关键的因素，不是心脏，也不是肝脏或肾脏，而是容易被人们忽略的‘肠道’。而肠道又被称为身体健康的第一道防线，守护健康必须掌握肠识。
为了呼吁更多人去了解如此重要的身体器官，世界胃肠病学组织（WGO）创始人Henry Cohen博士在2005年提出，将每年5月29日定为《世界肠道健康日》。
肠道不仅是消化器官，更是人体大的免疫排毒器官，只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。肠道因为表面积大，接触多的外来细菌，所以淋巴组织发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，前仆后继地对抗着不断入侵的细菌病毒。人体70%的免疫功能配置在肠道，因此，肠道是人体大的免疫器官，肠道又被专家称为“身体健康的第一道防线”。
随着生活节奏不断地加快，人们面临的压力越来越大，加上不规律的饮食生活作息，导致出现了各种肠道疾病，肠道健康一旦亮起红灯，腹泻、便秘、肠炎等问题即接踵而至，甚至动不动就会感冒。
肠道不健康 6大表现
1.便秘：排便困难，排便时肛门出血。
2.腹泻、肠易激：表现为急、慢性腹泻，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。
3.放屁很臭：肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。
4.排便恶臭：正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。
5.口臭：口腔呼出气体发出难闻的气味。
6.肤色粗糙、晦暗：体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。
秘诀 1.今天吃早餐了吗？
首先做好第一项，牢记三句话：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，不管工作有多忙，都必须要吃早餐，而且早餐要吃得营养更丰富一些。不要错过早餐，保证一日三餐的时间和营养性，深夜不大量进食；在控制食物总能量的基础上，养成细嚼慢咽的习惯，少食多餐。
秘诀 2.生冷食物少吃为妙
生冷的食物会刺激肠黏膜，从而给消化系统增加负担，同时吃太多生冷食物还有可能增加病菌入侵的风险。体寒者也不建议吃太多生冷食物，这是因为生冷食物会加剧体寒的症状，所以刚从冰箱拿出来的食物还是少吃为妙。
秘诀 3.合理饮食‘养’肠道
多食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类；每周吃鱼3~5次；减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物；多吃高纤维，高膳食的食物，像各种豆类、粗粮等能刺激肠蠕动的食物都应多吃，帮助快速排出体内有害物质。
在平时日常生活中，要注意饮食的营养搭配均衡，像儿童、老年人更应注意营养的均衡和多样性，只有保持营养搭配均衡，才能更好地维持肠的健康，各项功能正常运转。
秘诀4.每餐七八分饱
每顿饭保持吃七八分饱即可，以不再感到饥饿为宜。因暴饮暴食而摄入超出身体所需的实际能量，会给肠道增加负担，严重者还会引发各种疾病。有研究表明，适当的节食能够促进肠道健康菌群的生成，维持身体健康。
秘诀5.忌辛辣类食物
吃辛辣刺激的食物会刺激肠黏膜，从而加速肠蠕动，这是食物没有被完全消化就快速排出体外，从而引发腹泻。长期食用辛辣刺激的食物也会使得患胃癌和食道癌的风险随时增加。
秘诀 6.甜食少吃
甜食过量会损伤消化道，从而影响食物的吸收和消化，也为使失去正常的饥饿感，导致身体肥胖和营养过剩，从而诱发糖尿病或高血糖，尽管甜食美味，但切忌过量食用。
秘诀 7.每天1杯酸奶
适当摄入含有益生菌的发酵乳产品，每天喝1杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群，帮维持肠道活力和肠道内的菌群平衡。此外，不要随便吃些解毒祛火的药物，它们反而可能破坏肠道内的有益菌群，并刺激肠道、引发不适症状。
秘诀 8.学会调节情绪
事实上，情绪波动对肠道健康影响大，因为肠道内分布着密集的神经系统。如果感到过度兴奋或情绪低落，肠道也会变得激动，消化系统紊乱会引发一系列身体不适。神经长期处于高度紧绷的状态，会使血液大量流向大脑和四肢，导致流向肠胃的血液减少，从而导致腹胀和消化不良。因此在日常生活中，要调整好情绪，注意劳逸结合。
秘诀 9.戒掉酗酒和熬夜
虽说适量饮酒能够加快身体血液循环，有助于食物吸收和消化，但过量饮酒却会损伤胃肠黏膜，同时饮酒精摄入过多，有可能引起大脑皮层萎缩，导致大脑出现意识障碍和功能障碍，长期饮酒还会引发慢性酒精中毒，所以要控制饮酒的量，做到少喝酒甚至不喝酒。保证睡眠和休息时间，提高气候变化的适应能力。
秘诀 10.帮肠道做按摩
可以的话，每天做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力，预防肠道激动。首先将双手手掌交叠置于腹部，再以肚脐为中心，略施力沿着顺时针方向按摩，先小范围按摩，再逐渐扩大到整个腹部。每次按摩10分钟，早晚各按摩一次。
整理：CW
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