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保健|梁文音不当泡芙人瘦出川字肌 嘴馋时吃果冻、麦片

保健|梁文音不当泡芙人瘦出川字肌 嘴馋时吃果冻、麦片

拥有动人声线、甜美形象的台湾女歌手梁文音,时隔4年推出新单曲《宜自己》,呼吁大家不要把眼光放在‘数字’上,要以健康、自信的态度面对崭新的每一天。

早前在新歌MV中,她更大方展现自己和昔日不同的黝黑肤色及健美风格,因为她在疫情期间,透过运动减脂有成,从原本的32%体脂降到现在的16%,露出明显的“川字肌”!现在就一起来看看梁文音有哪些减肥秘诀吧!

健康享瘦秘诀1:有氧+重训 重点放在臀部肌群训练

梁文音表示,在新冠疫情期间自己迷上居家运动健身,每周进行5次的有氧运动和重训。在梁文音Po的ig影片中,可以看到她利用槓铃做臀推动作、用壶铃练深蹲,并用弹力带加强阻力做单腿桥式的动作,训练部位多集中在臀部肌肉。

专业健身教练筋肉爸爸曾撰文指出,加速燃脂的瘦身关键是‘屁股’,由于人体最主要的大肌肉群在下半身,学会正确使用臀部肌群有助养瘦。

健康享瘦秘诀2:每餐吃到七分饱 不刻意节食

梁文音在过去减肥期间并不会刻意禁食,但在摄取的份量上会克制,每餐约吃到七分饱,一天摄取的总热量约控制在1200大卡左右。

日本名医小林弘幸曾在其所著《日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿,7天瘦3公斤》一书中写道,藉由正常进食才能消除虚胖,由于勉强忍耐饥饿造成压力,可能使自律神经紊乱而变更胖,因此建议愉悦进食,若有想吃的食物吃七分饱即可,用餐次数不必减少。

健康享瘦秘诀3:每天喝水2000cc 勿避免喝得太急

为了加强身体代谢机能,梁文音每天至少喝水2000c.c.,不只能保护声带,也能防止小腹变大。

推荐

赵函颖营养师曾撰文表示,多喝水对身体的益处不可胜数,不但可以帮助消化、帮助排毒、改善水肿型肥胖、也可帮助燃烧脂肪并提高身体代谢。

至于喝水量,在大热天建议为体重的40倍;此外也提醒大家喝水要慢慢喝,避免因喝太急以致身体还未利用,水分就被排出体外的状况。

健康享瘦秘诀4:肚子饿了就吃果冻、麦片

当嘴馋时,梁文音会选择吃果冻或麦片泡脱脂牛奶止饿,而不是大啖甜食、糕点;林俐岑营养师曾在其脸书粉丝专页中分享几种能止饿的健康食物,其中,低卡(或零卡)果冻就是推荐的选项之一。

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