保健｜想轻松养成好习惯？心理学教你用66天改变生活

2024-12-18

养成好习惯是提升生活品质、实现目标甚至改善健康的关键，但为何有些人轻松坚持，而另一些人却屡屡失败？台湾心理咨商所所长余佳容分享，建立新习惯通常需要66天，并提供了6大实用技巧，帮助你更高效地达成目标。

为何养成好习惯如此重要？

余佳容指出，良好的习惯不仅提升生活效率，还能改善健康和实现长期目标。例如，整理工作区、规律运动和均衡饮食，不仅有助于减轻压力、增强免疫力，还能推动储蓄或其他个人计划的实现。这些习惯让日常生活更高效，同时帮助逐步靠近梦想。

养成习惯需要多长时间？ 研究表明，大多数人需要约66天才能将新行为固化为习惯。但这时间人而异，较简单的习惯可能更快建立，而复杂行为可能需要更长时间。此外，个人特质、动机、环境及支持系统等因素也会显著影响习惯养成的进程。

6大技巧维持好习惯

1. 设定明确目标：具体的目标有助于清楚知道该如何开始，如「每天跑步30分钟」，而不是模糊的「我要运动」。

2. 设定提醒：透过闹钟、便条纸或与现有生活作息结合来提醒自己执行新习惯。

3. 建立规律：固定的时间和地点能让新行为变得自动化，减少依赖意志力。

4. 找到动力：了解养成这些习惯的好处，并设立小奖勋激励自己坚持下去。

5. 减少阻力：找出可能阻碍养成习惯的因素并加以解决，诸如关掉手机通知以避免熬夜。

6. 建立支持系统：与朋友或家人共同养成习惯，互相鼓励能增加成功的可能性。

心理师的专业支持

余佳容强调，心理师可以通过行为分析、目标设定以及认知行为疗法（CBT）帮助个体克服负面思维，增强动机并提供持续支持。这些专业手段能有效帮助人们面对挑战并成功建立新习惯。

设定目标努力达成

养成好习惯需要时间和耐心，但通过设定清晰目标、优化环境并持续努力，任何人都能达成目标。如果感到困难，不妨向心理师寻求帮助。在日常生活中实践这些技巧，无论是改善健康还是实现梦想，都能让你更接近理想的生活。

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