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【保健】延缓衰老的关键期 开心的活有助年轻

【保健】延缓衰老的关键期 开心的活有助年轻

很多人为生活忙忙碌碌的,过了一把年纪后不只是脸上憔悴,病痛也开始找上门。也许你会问自己到底怎么样才能 ‘活得开心’、‘年轻健康无病痛’?这个问题看似具体其实很抽象,听起来很简单、人人都懂,却偏偏没多少人能做到。

‘开心的活’就是让生命走在一个连自己都会感到骄傲的过程,但这份骄傲不一定是来自于多大的丰功伟业或功成名就。其实啊,人到中年保持心态乐观,身体更年轻:

首先是要控制好饮食:注意饮食清淡,控制肉类、脂肪的摄入。建议每天进食300——500克新鲜蔬菜,300克左右的新鲜水果。满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

其次是要注意运动锻炼:40岁以后,运动系统功能下降,还容易出现“发福”、肌肉萎缩等现象。也是人体衰老的重要标志。

因此,除了合理的补充营养之外,还需要通过合理的运动锻炼来提高人体对营养的吸收利用率。同时,合理的运动锻炼还可以锻炼身体肌肉与骨骼,让人体保持敏捷,释放不良情绪,促进睡眠等等。

第三点、是要控制好睡眠,保持乐观的心态

休息不好,人就更容易心浮气躁,所以,合理地安排作息与我们的情绪也是息息相关的。

建议每晚在9—10点入睡,最晚不要超过11点。晚上睡眠时间不少于7个小时,也不要超过10个小时。冬季白天可以不用午睡,如果要睡,也不要超过1小时为宜。

睡前,可以通过泡脚、按摩、听轻音乐,喝杯热牛奶(不超过200毫升)、远离手机等方式来提高睡眠质量。

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总而言之,人到中年,要有养生保健的意识,越是养成良好的生活习惯,同时保持乐观的心态,身体健康,少生病,衰老的速度才能慢下来。

资料摘自网络

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