保健常识｜你的指甲会说话：甲亢、缺锌铁一眼识别
指甲不仅仅是美观的象征，更是身体健康的“晴雨表”。营养学者洪泰雄指出，指甲快速生长通常代表营养良好，但如果出现质地变薄、易断裂或白点等异常情况，可能是缺乏锌、铁等营养素的信号。若生长快速却伴随变色或脆弱，可能暗示内分泌或代谢问题，如甲状腺功能亢进。学会观察指甲，关注健康，从饮食开始改善！
吃对食物助快速长指甲
●蛋白质充足：指甲主要由角蛋白（一种蛋白质）组成，蛋白质摄取充足时，指甲生成速度会加快。食物来源包括鸡蛋、鱼、瘦肉、大豆、乳制品等。
●维生素的支持：如维生素B群，特别是生物素（B7），对于角蛋白的生成尤为重要。食物来源包括鸡蛋黄、杏仁、酪梨、香蕉；维生素C帮助合成胶原蛋白，支持指甲健康。食物来源包括柑橘类水果、草莓、甜椒；维生素E抗氧化，促进血液循环，帮助甲床健康。食物来源包括坚果、种子、橄榄油。
●矿物质充足：铁能提供氧气运输到指甲基部，促进生长。食物来源包括红肉、菠菜、豆类；锌能支持细胞分裂和新细胞生成。食物来源包括牡蛎、南瓜籽、全谷类；钙帮助指甲强韧，防止易断裂。食物来源包括乳制品、豆腐、小鱼干。
●良好的循环：指甲生长与血液循环密切相关。如果血液循环顺畅，营养素能更快地送达指甲基部，有助于指甲的快速生长。
洪泰雄说，指甲快速生长是一个好的现象，但也需要注意以下几点：
●如果指甲质地变薄、易断裂或有白点，可能代表某些营养素仍有不足（例如锌或铁）。
●如果指甲光滑且有健康的粉红色，说明目前的饮食营养已经足够，不需要额外补充。
想要维持健康，建议‘均衡饮食’，确保每日摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质；‘避免压力’，压力会影响血液循环，间接影响指甲生长；‘保持手部清洁与滋润’，避免指甲干裂或感染。
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