保健专题｜Say‘No’To Fragile Bones 别让它变‘脆弱’

2024-10-23

人无骨不立，骨骼‘坚强’地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。

骨骼健康是一个人整体健康的重要组成部分，骨骼状况不佳则会导致骨质疏松症。因此，了解并重视骨骼健康，不仅关乎我们当下的生活质量，更是对未来的一份‘投资’。那么，是什么让我们的骨骼变得脆弱？我们又该如何预防骨质疏松这一‘隐形杀手’的侵袭？

如果将我们的身体比作一栋房子，那么我们的骨骼就是我们建造房屋的钢筋和水泥，骨骼是我们身体的其他软组织，也是一种坚固的屏障，可以保护我们脆弱的内脏，不会受到任何的冲击和震荡，同时，骨骼还可以保持血液的正常运转，保持体内的电解质平衡。骨骼在人体中的重要性是毋庸置疑的，而要重视骨骼的健康，就必须要注重自身的健康，提高自己的生命品质。

根据马来西亚骨骼健康联盟（BHAM）的调查报告显示

骨骼小百科

骨骼健康~身体就健康

人体共有206块骨骼，分为颅骨、躯干骨和四肢骨三个大部分，用于支持、保护、连接、修复及运送营养和物质。

骨骼构造

骨骼结构有两种，一是海绵骨，即中央的疏松骨；另一种致密质，即外围的皮质骨。海绵骨由不同形状、不同厚度的许多骨小樑相互交叉组成，其中的空间则被骨髓填满。致密骨富含血管及显微小孔。人体的每一块骨头几乎都同时存在海绵骨与致密骨。

虽然骨骼组织属于身体的结缔组织，但比其他组织坚硬，因含有高浓度钙及磷的无机盐，占骨骼重量的三分之二；但骨骼组织也有弹性及柔韧度，这全靠组织内的胶原纤维网，其主要成分是胶原蛋白。软骨是另一种特殊的结缔组织，比硬骨更具弹性，用于部位的支持、固定、避震及协助关节活动。骨骼肌包括肌腱和韧带。肌腱依附在骨干连接肌肉和骨架，而韧带的作用是稳定硬骨与硬骨之间的连接位置，协助关节活动。

骨骼类型

长骨：大部分呈长管状，如四肢骨。主要在肌肉收缩时，作为杠杆而引起各式各样的运动（特别是幅度较大的运动）。

短骨：形状近似立方形，主要分布在需要承受较大压力及作灵活和复杂运动的部位（如腕部、踝部）。

扁平骨：呈薄板状，面积较大，保护内脏器官和作肌肉的附面（如肩胛骨、头骨和胸骨）。

不规则骨：如脊椎骨和髋骨。有些内部还含有空气的腔隙，以减轻重量（如上颌骨）。

种子骨：如膑骨和豆状骨等。

骨骼功能知多少？

.支持功能：骨骼构成人体的体形和支架，支持人体的软组织，维持身体姿势，并承担起全身的重量。

.保护功能：保护体内重要器官的任务，如颅骨保护脑，肋骨保护心、肺，椎骨保护脊髓等。

.运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。造血功能：在骨髓腔和海棉骨的网眼里充满著骨髓，当中的红骨髓有制造血球和血小板的功能。

.贮存功能：贮存身体重要的矿物质，特别是钙及磷。黄骨髓储藏脂肪，需要时用。骨骼老化

骨骼在青春期时快速地成长，至50岁左右，骨质开始流失。

正常的成年人，骨骼吸收和制造维持平衡，但在30岁以后，不管男女，骨质会渐渐减少。女性约50岁以后，可能是由于更年期的影响，骨质快速流失。在此之前，骨质在30年间的
流失率约只有25%。

骨骼功能知多少？

支持功能：骨骼构成人体的体形和支架，支持人体的软组织，维持身体姿势，并承担起全身的重量。

保护功能：保护体内重要器官的任务，如颅骨保护脑，肋骨保护心、肺，椎骨保护脊髓等。

运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。

造血功能：在骨髓腔和海棉骨的网眼里充满著骨髓，当中的红骨髓有制造血球和血小板的功能。

贮存功能：贮存身体重要的矿物质，特别是钙及磷。黄骨髓储藏脂肪，需要时用。

骨骼老化

骨骼在青春期时快速地成长，至50岁左右，骨质开始流失。

KNOW

不同年龄段骨骼变化

了解全生命周期骨骼健康非常重要！骨骼会随着年龄悄悄发生变化，健康专家敦促人们注意骨质疏松对人体带来的伤害，提高人们对骨骼健康的认识。

悉尼圣文森特医院的内分泌专科医生WeiwenChen博士说，骨质疏松的后果可能会很严重。“骨质疏松症基本上由两部分组成，一部分是骨骼减少，更重要的一部分则是骨骼质量较差、骨骼结构没有那么坚固，它们会共同导致风险因素的增加。我知道大多数人可能认为骨折并不是什么大问题，但你可以想象一下骨骼健康状况不佳所带来的风险，它可能会严重影响你的生活和行动能力。”

20岁前避免不良姿势

成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，脊柱侧弯是最易出现的一个问题，可表现出明显的脊柱、体态变形。
此阶段要保证充足的睡眠、营养和积极的体育锻炼，学习期间注意杜绝不良姿势。

20~40岁减少骨量流失

这一阶段，骨骼生长发育达到顶峰期，要警惕由不良习惯导致的颈肩、腰椎类疾病。晒太阳、适度运动、注意补钙，是保持骨骼健康、减少骨量流失的关键。

40~60岁重视定期筛查

随着年龄增加，骨量开始逐渐丢失，骨骼也慢慢‘变脆’，更容易出现骨质疏松，甚至发生骨折。
除了继续注意骨骼的保健、养成良好生活习惯外，还需重视骨质疏松的筛查，定期体检。

60岁后注意预防跌倒

由于骨骼的退行性变化，跌倒成为老年人‘头号杀手’。因此，老年人要预防跌倒，避免高冲击（高处跳跃、碰撞）、过度旋转（转腰）、仰卧起坐等动作，运动中若有明显疼痛或不适，应及时终止并就医。

常见骨骼健康不良

你的骨骼可能会在不知不觉中退化，在众多影响骨骼健康的疾病和病症中，最常见的有三种。

.骨关节炎（或称关节炎和关节慢性炎症）：骨关节炎是最常见的骨骼疾病之一，它发生在关节软骨退化或损坏时，导致炎症并且改变周围骨骼的形状，有时还会引起骨刺。这种关节炎通常影响膝盖和臀部，但也会影响其它关节，例如手指。骨关节炎往往是由于年龄老化而引起的，但也可能是体重过重或炎症疾病产生的结果。

.类风湿性关节炎:类风湿关节炎被归类于一种人体自身免疫性疾病，但其确切病因，医学界尚无答案。女性罹患该病的比例高于男性。这种自身免疫性疾病主要是攻击关节周围的组织以及身体其他部位的结缔组织，从而引发炎症，最终破坏软骨和改变骨骼形状，并且导致骨骼被侵蚀。

.骨质疏松症：骨质疏松是最常见的骨骼疾病，虽然它在女性中最常见，但男性也会得这种病。骨质疏松是由骨密度降低而引起，导致骨骼更脆弱而发生折裂。骨质疏松有三种：停经后骨质疏松症（缺少雌激素引起）；老年性骨质疏松（缺钙或缺维生素D引起，或同时缺少钙和维生素D引起）；特发性骨质疏松症，原因不明，但一般会在青少年和成年男性中发生。

在每一个年龄段保护您的骨骼健康

所有的人，不分年龄大小，都需要瞭解如何才能拥有强壮的骨骼。无论您现在的年纪多大，您都可以改善您的骨骼健康状况。

婴儿时期

骨骼的成长在婴儿尚未出生之前就开始了。早产儿和低体重儿往往需要补充更多的钙、磷和蛋白质，以弥补强化骨骼所需的营养素。

儿童时期

要保持良好的骨骼健康，需要从小就养成良好的习惯。儿童和年轻人虽然很少罹患骨骼疾病，但是可能会养成危害健康和骨骼的不良习惯。父母可以帮助儿童养成良好的习惯，例如鼓励孩子吃有益健康的食品，以及坚持每天至少运动一小时。跳绳、跑步和其它各种体育运动不但有趣，而且能使骨骼变得强壮。

青少年时期

青少年因为正处于骨骼迅速生长的阶段，所以特别容易面临发育的骨骼不够强壮的危险因素。年龄在9到18岁之间的男孩和女孩每天需要摄取1,300毫克的钙，比任何其他年龄时期都多。家长要确保孩子每日摄取4份富含钙及添加了维他命D的食物。青少年每天至少要抽出1个小时来锻炼身体，比如跑步、滑板、体育运动和跳舞等。

但请注意：如果青少年进食不足却运动过量，那么骨骼反而会脆弱。对于少女，这种情况会对身体有所伤害，造成不来月经。青少年是骨骼成长的关键时期，如果骨骼在这一时期不能得到良好发育的话，日后将无法弥补。

成年时期

成年时期需要注意检视自身的骨骼健康。作为成年人，视年龄而定，我们每日需要摄取1,000至1,200毫克的钙，而且每天至少有30分钟中等剧烈程度的运动。做让骨骼承受一些压力的活动也非常重要。

在年龄超过50岁的女性当中，有许多人面临罹患骨骼疾病的风险；但是很少有人对此有所瞭解。到了更年期（一般在女性50岁以后发生），女性体内的荷尔蒙分泌量会迅速减少。荷尔蒙有助于保护骨骼，所以更年期可导致骨质流失。过去曾经广泛使用荷尔蒙疗法来预防骨质流失，但目前已知荷尔蒙疗法会增加罹患其他疾病的风险。请咨询专业医生帮助或建议自己在更年期采用哪种方法保护骨骼健康。

老年时期

老年人可以采取措施预防骨骼出现问题。对老年人来说，运动与饮食对骨骼健康至关重要，补充钙和维他命D有助于减少骨质流失。进行对骨骼施加压力的运动可以令骨骼保持强壮，每天要抽出时间做运动，如散步、跳舞及园艺；增强体质有助于避免跌倒，保护自己不要跌倒对老年人来说是避免髋骨或手腕骨折的关键，年龄超过65岁的女性都需要接受骨密度检测。

资料摘自网络 / 整理 | CW

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