保健专题｜放弃烘焙转上瑜伽课 开启以内养外崭新旅程
都市人每天都面对繁忙的工作和家务，经常感到压力大而且情绪易受波动。其实，你知道吗？通过瑜伽可以帮助锻炼身体，滋养内心，提神兼释放压力。
- 刘汇芝瑜伽老师
- 身份：乐活瑜伽馆创办人
每年的6月21日是《国际瑜伽日》，旨在提高全世界对于‘练瑜伽可以带来诸多益处’的意识。
刘汇芝瑜伽体式之一：鸽子式
刘汇芝现年39岁，乐活瑜伽馆(Simplylife yoga)的创办人，拥有15年的瑜伽经验的她，在选择练瑜伽之前，身边并没人练习瑜伽，而且瑜伽馆也不多。
“说起来，我觉得是回应内在的呼唤。十多年前我还是烘焙课程的学生，在某天睡醒后，我脑海中忽然出现‘瑜伽老师’这四个字，经过十多分钟消化后即刻打电话给母亲要求退学，打算放弃烘焙，转而去学瑜伽。”
“庆幸的是，母亲听了就问一句：你懂什么是瑜伽吗？我说不知道，她也是用了几分钟时间消化后，就过来替我办退学；然后就找了一间瑜伽馆让我去上课，感受一下瑜伽是否适合我；所幸当时年轻，有着敢于尝试不怕失败的勇气。”
刘汇芝花了将近15年修习瑜伽，她坦言这条路几乎是无法結束的，因为能学习的东西实在太多了。毕业后不久开始授课，胆粗粗在住家外面的花园开课。后来，经历结婚生子，想要有稳定的时间陪伴孩子成长，遂决定在2013年于吉隆坡怡保路开了一间小小瑜珈馆‘乐活瑜珈’，直到如今还在稳定经营，并分有实体和网课。
瑜伽体式之一：鱼式变体。
学瑜伽修身兼修心
刘汇芝表示，练瑜伽一段时间后，从外表来看，肌肉会变得有弹性和韧性，整个人看起来挺拔且精神奕奕；以内在角度去感受，就是一个自我探索的旅程。比如开始能涵纳那些不被允许的、不太熟悉的情绪。
“也许不是每个人都有机缘触碰内在探索，但体位法确实能让柔弱的身体健壮起来。＂
由于科技的发达和便捷，我们能把家务事交给扫地机器、洗碗机、洗衣机等等，间接少了活动身体的机会，却把多出的时间吃美食刷手机，长此下去，会造成焦虑忧郁找上门的原因之一。
她指出，身体的设计是用来劳动，如果长时间不动，就会被郁闷感充满；而瑜伽的各种体式，就能起到改善的作用。
她举例：比如体位法里的‘站姿’，刚开始做会累，若长期保持着赤脚和地面触碰往下扎根，练习后就能感觉到自信感从内而发；‘倒立’让人能以另一个角度看待事情；‘阴瑜伽’停留时间较长，每次停留都是短暂的静心，慢慢累积让人能适应静下来的自己，而不是一直想解决事情的不耐心。假如长期没耐心或急躁，那是因为内在已经没有空间涵纳其他的事。
“很多人因为练瑜伽后，心态有所转变，有意识选择对自己友好的方式，健康才能慢慢好转起来。”
这是静瑜伽，必须使用辅具来达到放松的状态。
瑜伽促使身心平衡
瑜珈有助调整身心灵状态与呼吸方式，更能凭意识控制身体各部位的肌肉，让身体取得平衡状态。
刘汇芝为此列出瑜伽为身心带来的平衡要点。
减缓压力和焦虑
现代人生活紧凑，透过冥想与伸展有助减少大脑皮质醇，改善疲劳、焦虑、内分泌失调、抑郁等问题，让身心更放松。若长时间处在压力大、睡眠品质不佳的状态下，容易导致体内慢性发炎变得容易生病。经常练瑜伽能增加褪黑激素的分泌，获得更好的睡眠品质。
改善身体柔软度和平衡感
瑜珈大多透过身体自身重量来练习，通过收缩与伸展肌肉，让肌肉强化并增加柔软度。有许多动作需要用到深层的肌肉发力，都是能增加肌肉量并提高肌耐力，能改善因为随着年龄增长或久坐久站造成的关节僵硬，进而保护脊椎、骨骼与关节，矫正身体不对称，塑造健康的体态。
促进新陈代谢、提高免疫功能
练习瑜珈能够活络肌肉和神经系统，改善僵硬的韧带与肌腱，促使内分泌平衡并强化免疫功能。瑜珈为全身性运动，透过呼吸的搭配，可以促进血液输送到整个身体，为器官组织提供重要营养素，加速血液循环并提高新陈代谢。透过呼吸配合体式进行，能够有效提升肺活量，增加血液输送，强化呼吸系统与心脏。
瑜伽练习TIPS
是否任何人都可以做瑜伽？瑜伽是否有年龄限制？什么时间练瑜伽最适合？新手该选择哪一种瑜伽？且让刘汇芝逐一为我们讲解。
哪些人士不适合进行瑜伽动作？
除了身上有严重伤痛者，任可人都适合做瑜伽，而且瑜伽有细分不同类型，可针对每个人的需求，例如背痛是有一些体式可以帮助修復。
学瑜伽有年龄限制？
每个年龄层都适合瑜伽，尤其年纪大更需要瑜伽运动来保护身体各个关节，强化肌肉。年纪较大才开始瑜伽，可从艾扬格瑜伽、阴瑜伽、疗愈瑜伽开始，有大量的辅具支持动作，做起来不会太吃力，又能锻炼平衡感，活化身体肌群；如果活力满满者，可练习艾斯汤加、流瑜伽，交替静态瑜伽来平衡身心。
哪个时间锻练最好？
建议上班前或下班后时段练习最好,因为上班前做瑜伽，可以精神饱满带着自信去工作；下班后做动态瑜伽，可让身体流汗，缓解久坐久站的身体压力。或练静态瑜伽以修復一整天的疲劳。
新手该选择哪些类型？
由于瑜伽项目选择太多，建议初学者从静态瑜伽开始，或选择时间表上有列明初级的瑜伽课。也鼓励学生抱着尝试心态，用一至两个星期时间轮流尝试不同的初级瑜伽课，感受看看和哪位老师较契合，然后继续上同一个老师的课，一段时间后找到安定感才尝试不同的。
瑜伽VS普拉提 稳定力与爆发式锻炼模式
近年也流行普拉提，究竟瑜伽和普拉提有何区别？
刘汇芝表示，瑜伽体式包含前屈后弯倒立扭转，姿势保持停留一段时间，让肌肉持续收缩和拉伸，在瑜伽垫就能完成一小时的练习。
而普拉提主要以重复性力量训练为主，简单动作多次重复达到效果，以强化力量为目的，有垫子上练习方法或利用器械。每次运动完成后的快感以及亢奋的情绪，让越来越多人追逐多巴胺上瘾。
“瑜伽属于放松的稳定力，普拉提属于爆发式的收缩力。无论是哪种锻炼模式，都有个别优点。最好选择符合自己目前状态所需的运动。”
单靠呼吸就能舒缓焦虑
‘呼吸’是瑜伽最着重的环节之一，怎样才算是正确的呼吸法呢？
刘汇芝指出，瑜伽呼吸法有很多种，有些需要空腹练习，神经系统常在放松或紧张状态之间来回转变。呼吸法会影响神经系统，不像体位法受伤立刻看到问题，如果长期练习不当，它的影响是无形的，因此建议寻找对呼吸法有丰富经验的专业老师指导比较好。
“呼吸法一般是在导师培训课程才给予练习，若是不了解学生当天的健康和饮食状态，是不适宜随意给予呼吸的练习法。这里能给予建议的是双手抱着肋骨呼吸法，从感受肋骨向左右扩张的体感，就能让人回到当下。”
有听闻‘单靠呼吸就能舒缓焦虑’，这是否正确呢？
她表示，这是确实的。因为呼吸是目前正在发生的事情，能让思绪过多倾向回到当下，就算把注意力投在外界，呼吸还是在持续发生。假如透过长期练习，随时记得观察呼吸，就能够随时记得‘回家’、‘回到当下’的路，思绪就不会活在过去或未来而感到焦虑。
报导：aNGie \ 照片：受访者提供
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