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【亲子保健】肥胖过量饮酒碍「造人」 医生教你养出活跃精子

【亲子保健】肥胖过量饮酒碍「造人」 医生教你养出活跃精子

生儿育女是两个人的事,所以两性的生理状态都非常重要。台湾泌尿科医生早前就分享了有关男性备孕的秘诀,指男士们可透过多补充6大营养来提高精子的活跃度,以及日常‘养精’的3大重点。

根据世界卫生组织估计,全世界有9%的夫妇受生育问题困扰,其中男性因素占一半;有研究指出,饮食习惯、肥胖问题、压力、运动习惯,以及过量饮酒、吸烟、疾病、使用娱乐性药物(如大麻)等不良的生活习惯,都有机会与男性生育率下降有关。

医生解释,精液由‘精子’及‘精浆’组成,精浆是性腺,包括前列腺、精囊腺、尿道球腺和尿道旁腺、副睾等之分泌物;其主要成分为水,含有少量营养以维持精液中渗透压平衡、并保护精子的活力。

医生表示,想要成功‘造人’就必先学懂如何保持精子活跃,而各位男士可以透过摄取以下6大营养,有助提高精子活跃度:

作为精液主要成分,具有润滑、保护精子的功能,但留意饮用水若遭污染或会影响男性生育率。

维他命

维他命C、D、E能够促进精子生成、增强精子活性,建议可多晒太阳以帮助自然合成维他命D,多食用坚果类食物以补充维他命E。

优质蛋白质

作为精子生存所需要的原料,当中的精氨酸更是构成精子头部的主要成分,有助提高精子活力,建议可以多进食瘦肉、蛋类、鱼虾等。

 钙及镁

作为提高精子蛋白酶活性及代谢的必要物质,建议可以多进食深色蔬菜、黄豆、海带、虾皮等。

锌及叶酸

有助增加精子总数,建议可以多进食蚝、贝类、蛤、虾、动物肝脏等。

作为组成精子尾巴的成分,如缺乏会令精子呈现弯曲状,使其活动力变差,建议可以多进食红肉及海鲜类。

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养精3大重点

医生亦提醒大家,除了要多摄取上述6种营养外,有3大重点大家必须要多注意,才能够有效养精:

  • 饮食营养均衡、作息保持正常、培养良好生活习惯。
  • 避免吸烟和喝酒。
  • 减少泡温泉、避免穿紧身裤,因为精子怕热。

医生指出,现今市民因为其生活作息、饮食习惯、社会环境等因素,容易令男性精液的品质、精虫数量与活动力持续下降,所以如果想要成功受孕,除了女性要养卵,男性更要养精。

一只精子大约要90天才会成熟,而且精子对体内体外的环境都非常敏感,故提醒各位男士要注意受孕前确保精子处于良好的状态下,才容易‘造人’成功。

 

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