世界睡眠日｜不只是长辈睡不着？ 精神科医师：年轻人失眠多数跟「压力」有关
韩国知名歌手 IU 在台湾拥有众多粉丝，在音乐和影视界皆有亮眼成绩。然而，她曾坦言自己从 20 岁开始就饱受严重失眠困扰，即使多运动、晒太阳，依然难以入睡。
事实上，像 IU 这样年纪轻轻就深受失眠困扰的人并不少见。精神科医生指出，年轻族群的失眠问题多半与压力有关，尤其是睡前思绪纷乱，导致入睡困难。
求好心切、完美主义者更容易失眠
人体的入睡机制与褪黑激素息息相关，褪黑激素会向大脑发出“该睡觉了”的信号。然而，随着年龄增长，褪黑激素分泌逐渐减少，因此一般认为年长者更容易失眠。但年轻人失眠的问题，其实更多与现代生活压力有关。
“我们在临床上发现，许多年轻患者因为学业或工作压力大，导致焦虑、难以入睡。” 亚东纪念医院精神科主任潘怡如表示，有些学生患者在周五、六可以睡得很好，但一到周日，想到隔天要上课，失眠问题就又出现了。
“通常这些患者性格较为焦虑、求好心切，甚至带有完美主义倾向。”潘怡如进一步分析，这类个案在面对考试、工作汇报或社交压力时，容易出现睡前过度思考，导致入睡困难。
学会呼吸放松术，缓解焦虑助好眠
焦虑、压力大让人睡前难以放松，反而越想睡就越睡不着。对此，潘怡如建议，失眠者可以先尝试找出焦虑来源，并透过调整步调来缓解压力。
“举例来说，如果你是上班族，焦虑的来源是隔天早上 9 点的会议，试着把会议安排到 11 点或下午 1 点，可能就不会对睡眠造成那么大的影响。” 透过调整行程，让自己在睡前减少焦虑情绪，有助于改善入睡困难的状况。
此外，生活方式的调整同样重要，建议加入舒缓身心的活动，如瑜伽、气功、静坐等，让呼吸更缓慢悠长，能有效稳定自律神经，降低焦虑感，从而提升睡眠品质。
找到压力源、调整步调 避免失眠慢性化
如果长期处于压力状态，失眠问题可能会从一时的困扰演变为长期习惯。例如，有些患者因为老板经常批评绩效不佳，只要一想到上班，就开始焦虑，导致持续性失眠。
事实上，世界上没有不改变的事情，潘怡如说：“患者也许慢慢会发现生命中有更重要的事情，可能就不是那么在意原本的事情，或者有些同事离职、换工作、找到因应压力的方式，对原本的事情就没那么在意，甚至说改变了人生观，也可以把他的工作跟生活分得更清楚。”
当我们理解到某些事情急不得，也学会放慢步调、调整生活节奏，失眠问题才能真正缓解。面对睡眠困扰，千万别强迫自己入睡，而是尝试厘清焦虑来源，找到合适的方法调整心态，才能从根本上改善睡眠品质。
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