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【保健】靠吃的解疲劳 5种食物别错过 

【保健】靠吃的解疲劳 5种食物别错过 

逐渐转凉的天气,让人越来越容易想睡觉、提不起精神,无法补眠的情况下只好狂灌咖啡或提神饮料,但是治标不治本的方法,隔天还是会让人继续打瞌睡……

对于总是感到疲惫的人,营养师Tarah Venn建议,可以从饮食上做点改变,多多摄取5种可以缓解疲劳的食物,帮助身体增加活力,一起来看看有哪些食物吧!

香蕉:香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素B和矿物质‘钾’,不只能快速补充自然能量,还有满满饱足感。研究发现,香蕉的功效能够媲美能量饮料,同时也更天然健康!

苹果:苹果中含有许多天然糖分和纤维质,可以为身体提供满满续航力,不过营养师提醒,苹果汁和苹果泥的功效会大打折扣,最好还是吃下完整的苹果才最有效。

鸡蛋:鸡蛋本身就是优质的蛋白质,能帮助身体补充稳定的能量,也不用担心会让血糖升高。

坚果:坚果中富含健康的油脂,同时也带有满满植物性蛋白质和碳水化合物,这些营养素都能帮助身体产生能量。

精瘦蛋白质:鸡肉和火鸡肉都属于高质量的蛋白质,提供身体能量的同时,又不会摄取太多脂肪,此外也可以选择像是‘鲑鱼’、‘鲔鱼’等深海鱼类,不只营养丰富,还能补充让人变聪明的鱼油!营养师建议,可以在午餐里面加入这些蛋白质选择。

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除了上述的食物之外,营养师也提醒大家,一天大约要喝足8杯水,才能适当的帮助身体运送养分和氧气,只要这些营养素都补充完毕,就不用再担心提不起精神了!

资料参考:《ETtoday新闻云》

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