【保健】运动保养5件事 晚上做会更好
吃优格、涂止汗剂、锻练肌肉,这些事竟然晚上比白天做效果更好,为什么?
如果你不是早起一族,并且总是找不到时间运动、保养,或摄取有益健康的食物,别给自己太多藉口,因为有些习惯出乎意料之外,晚上实行对你更有帮助。
多半是因为当我们睡着后,身体有更多时间修复,并延续、强化这些习惯的效果,不妨将这些简单的小事加入夜晚清单中,不只让你更轻松地变瘦、变美,也可能睡得更好。
1.吃优格
有些食物比较适合晚上吃,优格是其中之一,好处很多,首先是优格含有的益生菌有益肠道健康,美国医学博士、睡眠专家Irina Zhdanova认为人体免疫系统在夜间最忙碌,肠道好菌能让免疫力更完全发挥。
著作有《抗炎体质食疗圣经》的Will Cole医生则认为益生菌最好不要和其他食物同时下肚,以免和消化酵素相互影响,所以睡前是最好的摄取时机。
另外优格所含的钙质在夜晚吸收效果较好,钙质还能使人放松、帮助睡眠,优格中的蛋白质也能促进肌肉生长。
2.摄取镁质
除了钙,镁也是一夜好眠的关键。镁与身体的神经传导有关,当体内的镁不够,情绪比较容易兴奋、躁动,脑细胞也容易接收过度讯息刺激,不易入睡。
包括深绿色蔬菜、全壳根茎类、坚果都含有镁,只要饮食均衡,并不容易缺镁。但如果要透过营养补充品来摄取镁,Will Cole认为睡前是最佳时机,有助于放松肌肉、让你睡得更好。
3.做运动
早上或晚上运动各有拥护者,有一部分专家认为傍晚是最佳运动时段,因为体温较高、肌肉弹性最好。加上经过一整天摄取养分后,身体累积足够能量可消耗,不仅运动成效好,也不容易受伤。
另外会囤积脂肪、分解肌肉的荷尔蒙可体松在夜晚浓度较低,所以也有人从这个角度,认为晚上较适合锻练肌肉。
但不论如何,如果已经接近睡眠时间,就不宜太剧烈的运动,可以试试瑜伽或伸展运动,都有助于纾压放松。Irina Zhdanova则认为睡前可散步15至20分钟,让细胞充满氧气,帮助身体在深夜修复。
4.使用止汗剂
你或许会有个大问号,为何明明白天才流汗,为什么要选择在晚上才搽止汗剂?
因为洗完澡、睡前涂抹止汗剂,让毛孔能有一整晚的时间吸收,起床后止汗效果更好。
加上夜间活动量低,出汗量极少,也能让止汗剂效果不受任何干扰。如果隔天早上觉得有必要,还是能酌量补搽。
5.涂抹维生素A衍生物(Retinoids)
多数保养品都能早晚使用,但含有维生素A衍生物的配方恐怕例外。维生素A衍生物被认为能促进肌肤更新,能抗老、抗皱。但维生素A本身容易氧化也容易被阳光影响,因此白天使用可能形同浪费,多数皮肤科医生都建议如果白天不能做好防晒,还是晚上再涂抹比较好。
整理:CW
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言,创造友好交流空间;唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 订阅《风采》电子杂志: https://goo.gl/forms/aJJnCpWGRo06WGgY2
- 订阅《风采》纸本杂志: https://forms.gle/JCeTBtKNCvYfFLV86
What's Your Reaction?
- 2024-12-12
- 2024-12-11
- 2024-12-11
- 2024-12-11
- 2024-12-11
- 2024-12-10
- 2024-12-08
- 2024-12-11