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【保健】膝盖痛 全因背部太僵硬?

【保健】膝盖痛 全因背部太僵硬?

许多人在走路或运动时都有膝盖痛的困扰,来看看应该采用什么的措施吧!

日本骨科、运动医生伊藤实佐子表示,中老年民众如果在运动时膝盖痛,是因为膝盖软骨流失,导致骨关节炎,许多人在运动中或运动后都有膝盖痛的情况,若是3、40岁的民众有这样的困扰,可能是运动时给膝盖太大的负担,造成半月板损伤。

容易膝盖痛,你的膝盖四周肌肉紧绷吗?

伊藤实佐子指出,容易膝盖痛的中老年球友,共同的特征是膝盖周围的肌肉很紧绷,背部的可动范围较小,背部肌肉也比较僵硬。背部太僵硬就没办法顺畅地转动身体,也会为膝盖周遭带来很大的负担。要预防膝盖疼痛和恢复膝盖的健康,必须做好躯干和髋关节周边的照护。例如打高尔夫,她建议民众在运动前举起两只手臂把球杆举起来,接著转动腰部,伸展躯干和髋关节周围。

除此之外,她更推荐在日常生活中就能进行的伸展运动,做法是在身体维持直立的情况下,单脚从膝盖的位置向后弯曲,用单手抓住这只脚的脚踝,藉此伸展大腿表面的肌肉,因为有做到伸展大腿肌肉,所以能减少膝盖的负荷。还有,在运动时中配戴包覆大腿的护具也能舒缓膝盖疼痛。

确实学习预防对策,战胜膝盖疼痛

单脚向后弯、单手抓住脚踝

单脚向后弯曲,维持膝盖不会感受到疼痛的程度来伸展大腿的肌肉,放松表面肌肉能有效预防膝盖疼痛。

活动大腿的肌肉

推荐

将毛巾垫在膝盖下方,大腿用力,将膝盖骨往下压,锻炼膝盖周围的肌肉,就能预防膝盖疼痛。

两只手臂拿着球杆往上举转动身体,就能减少腰部歪斜的程度,提升背部的柔软度也是缓解膝盖疼痛的对策。

资料摘自健康远见

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