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【保健】想要深度入眠 保持激素控制法

【保健】想要深度入眠 保持激素控制法

随着现代生活压力的加大,失眠已成为许多人的常态。很多人饱受失眠的折磨,明明身体很累,却怎么也睡不着。于是有些人开始寻摸着各种招数,如香薰、喷雾、泡脚、眼罩……近些年又有新的产品出现——褪黑素保健品。很多人听闻它治失眠的效果很好,事实上真是这样吗?

褪黑素,乍一听像是一款美白产品,其实不是。褪黑素又称松果体素,是由哺乳动物和人类大脑松果体产生的一种胺类激素,使一种产生黑色素的细胞发亮,因而命名为褪黑素。它能调节昼夜节律、帮助睡眠,并告诉你的身体准备睡觉了。以下因素会影响人体褪黑素的分泌。

光照。褪黑素的分泌受光的调控,呈昼夜节律性,在夜间黑暗环境下分泌水平增高,分泌量是白天的5~10倍,有助于我们进入睡眠状态;而日间光照通过视网膜、视神经传递到视交叉上核,抑制褪黑素的分泌,有助于我们觉醒。

年龄。35岁以后,机体腺体功能降低,褪黑素分泌量会明显下降,平均每10年就会降低10%~15%。老年睡眠障碍患者的褪黑素下降则更明显,分泌量仅为高峰期的1/10。

时差。外出旅行时,时差也会影响褪黑素的分泌。

我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的,称之为“外源性褪黑素”,与人体自己分泌的有一定区别。“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差,对昼夜节律失调性睡眠障碍比较有效,可以帮助睡眠短暂或不规律的人获得更好的睡眠,如跨时差者、倒班工作者、睡眠时间后移者(如熬到凌晨甚至天亮才能入睡)。但褪黑素不是药,只能对失眠起辅助作用,无治疗作用。

失眠了怎么办?促进褪黑素的正常分泌

想要保持褪黑素的正常分泌,可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘;睡前避免吸烟,不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品,也不要空腹或大量进食,饮食上注意不要吃得过于油腻或难以消化;睡前2小时不要做大量运动,可进行适当放松,如热水泡脚、听助眠音乐等,给自己建立一个良好的入眠状态;睡前半小时尽量不要接触手机和电脑;睡眠期间,尽量关闭卧室光源,可佩戴眼罩入睡。

按穴位,入睡快

耳和髎穴

此外,还可按一些穴位帮助睡眠。耳和髎穴。此穴位于侧头部、鬓发后缘、耳廓前方、颞浅动脉后缘。晚上入睡前,找一个昏暗且安静的环境,用食指指腹轻柔缓和地按摩耳和髎穴,左右两侧可同时进行。

神门穴

推荐

神门穴位于腕掌侧横纹尺侧段凹陷处,把指甲伸到凹里,用指切的方法按压,按到有困意了就可以入睡,两手交替进行。

百会穴

百会穴位于头部和两耳尖连线的中点处,端坐在椅子上,用手掌按摩头顶中央的百会穴,每用大拇指和中指放在百会穴上,按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈。

整理:CW

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