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【保健】希望80岁后依然健步如飞 先学会打造“肌本功”

【保健】希望80岁后依然健步如飞 先学会打造“肌本功”

充足的肌肉让我们行动自如、体态丰盈;不只如此,肌肉还能调节生理机能、提高新陈代谢率,关系着你老得有多快。

面对关乎熟龄生活品质和行动自由的肌肉,医师指出,50岁开始就应该关心肌肉状况。你懂得正确”固肌本”吗?还是因为错误的保健观念,让体内的肌肉生长赶不上流失的速度?

迷思一:肌肉是年轻人才需要练的、肌少是晚年步入老年才需要注意?

正确观念:医生表示,肌肉在40岁过后开始,每10年平均下降8%,肌肉量将影响晚年行动力,甚至影响慢性病及心血管疾病发展。所以肌肉不是年轻人或老人专属的议题,中壮族群开始储蓄“肌力”,才不怕老的时候走不动。

迷思二:缺什么吃什么,蔬菜比肉、蛋更健康?

正确观念:营养摄取首重”均衡”,足量蛋白质才能帮助肌肉生长。

许多人常见缺什么就补什么吃,或是有着”多吃蔬菜少吃肉””吃蛋胆固醇过高”等养生迷思,结果反而造成营养不均、对于肌肉流失没有帮助。医生指出:”营养素必须摄取均衡,才能在身体内发挥好的作用。且营养素不是吃越多越好,与其盲目地同时吞进各式各样的营养补充品,不如真正吃对才是关键。”

固肌本、养体力,怎样才叫”吃对”?

均衡充足的营养,包括三大营养素和维生素、矿物质,以及OMEGA3脂肪酸及膳食纤维;其中,熟龄更应留意蛋白质的摄取。”40岁之后消化吸收率大不如前,如果这时候又没有摄取足够的蛋白质,容易造成营养不良、感觉身体虚弱、体力下降。”

医生表示。现代人每日应摄取每公斤体重1到1.2公克的蛋白质,除了蛋白质外,更需要摄取均衡营养才能让营养素发挥作用,然而现代人生活忙碌,伴随外食习惯,从日常饮食常见营养摄取不足。”现代人营养补给其实有许多好帮手,以常见的均衡营养饮品来说,一瓶内含提供三大营养素(包括蛋白质)及28种维生素矿物质如钙、OMEGA3脂肪酸及膳食纤维,经医学实证,能帮助照顾肌肉及体力所需营养素。”

50岁起,就是”固肌本”的黄金时期,如果无法从日常饮食中摄取均衡营养及充足蛋白质,或是长辈牙口不好,建议选择饮用市面上经过卫生部医学实证、安全食用的品牌,提供优质蛋白质的均衡营养补充品,用均衡丰富的营养素帮助肌肉生长、增强体力,为下半辈子巩固好肌本,也存下满满的乐活老本,到80岁后还能健步如飞。

简单三步骤,检查你的行动力是否下降:

1.准备一张稳固不会滑动、高度约40公分的椅子。

2.坐在椅子上,双手交叉抱胸。

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3.单脚抬起,另一只脚踏在地面上。

4.尝试是否能用单脚站起,并维持单脚站姿3秒。

*若是无法用单脚支撑从椅子上站立,代表可能有行动力下降的风险、甚至70岁后无法好好走路,建议进一步至医院透过超音波检视肌肉状况。

资料摘自康健网

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