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【保健】喝水最佳时间表 防细纹还能消疲惫

【保健】喝水最佳时间表 防细纹还能消疲惫

多喝水对身体好真的不是随便说说,水喝太少加上水分流失,会让身体干成沙漠,除了口干舌燥、血液变浓稠,让人容易昏昏沉沉、感到疲惫,还会使循环变差、甚至肌肤出现细纹,不仅对健康有害,还容易发胖、衰老。但你知道吗?原来喝水也有‘最佳时刻表’!营养师高敏敏分享,每天有6个时间点喝水特别好,让水分补充更有效率。

第1杯:起床后

起床后喝一杯水能促进全身循环、刺激肠胃蠕动,帮助排除体内废物,可以说早上的这一杯水就让一整天体内环保有个好的开始。

第2杯:工作前

在工作、念书前喝一杯水,能提神醒脑,让你做事起来更专注、效率更好。

第3杯:午餐后

用完午餐后30分钟~1小时内喝一杯水,能帮助肠胃消化、消除油腻感。

第4杯:下午

每次吃完午餐到下午总是感觉昏昏沉沉没精神?这时候喝上一杯水能赶走焦躁、疲惫昏沉感,还能帮助降温醒脑,降火气。不知道下午什么时候喝比较好?营养师建议可以下午3点左右来一杯水,当然时间可依个人状况调整。

第5杯:晚餐前

再来在晚餐前30分钟~1小时再来一杯水,能先帮你增加饱腹感、降低食欲,避免暴饮暴食,吃下过量食物,同时也能帮助稀释晚餐摄取的钠含量,减少肾脏负担,还能避免水肿。

第6杯:夜晚睡前

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睡前喝一杯100c.c.的水有助于血液流动畅通,能帮助预防中风。营养师指出,人体血液中有70%是由水分组成,而人体随着呼吸、流汗、排便等会不断排出水分,而随着水分流失,若没有正确补水,血液会越来越浓稠进而容易诱发心血管疾病并提高中风的风险。

营养师说这6个喝水时机指的一杯水大约为250~350c.c.,而一个人的每日建议饮水量可用个人体重(公斤)乘以30~40c.c来算出,比如一个50公斤的成人,没运动也没特别流汗的情况下,一天所需要补充的水分约为1500~2000c.c.。此外,喝水时建议小口小口喝,让肠胃能更好吸收利用。

资料摘自ETtoday

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