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【保健】养成饮食好习惯 瘦身从‘吃对’开始

【保健】养成饮食好习惯 瘦身从‘吃对’开始

“你吃下什么决定你是什么(You are what you eat)”这句话也许你听得多,但从来没有真正听进耳朵然后心里记住它吧!?

想要拒绝肥胖,打造健康身体,日常的饮食习惯就是少热量的关键所在!以下的饮食好习惯教大家如何打造零肥胖人生,让你三餐正常吃、同时享瘦快乐!

1.早餐最重要

在一夜好眠之后,身体正处于最需要能量的时刻,补充优质蛋白质将是最佳选择,像是蛋、奶以及豆类,它们所含的丰富蛋白质,可以加速新陈代谢,增加体脂肪燃烧;此外,搭配高纤的碳水化合物,像是燕麦、全麦面包等,提供饱足感。早晨摄取的食物有一天的时间可以消化,千万不要因为怕胖而不吃早餐。

2.午餐重均衡

选择主食、主菜、附菜都有的餐食是午餐的要点,例如糙米饭搭配烫青菜,再佐以一份瘦肉,留意食材的烹饪方式,减少过多热量的摄取;也可以选择离上班地点稍远的地点用餐,吃饱之后走上一小段帮助消化。选择与同事一同用餐可以活化用餐气氛,为下午充充电。

3.晚餐看时间

建议晚餐应在睡前3~4个小时食用完毕,让肠胃有充分的时间消化吸收,可以试着自己动手做,选择低油低盐饮食,像是烫青菜搭配炖鱼肉,减轻肠胃负担;吃完还可以洗洗碗、做做其他家事,别立即坐在电视前当马铃薯,减少脂肪囤积的机会。

4.零食小计划

可以选择定时、少量的摄取,像是蓝色星期一的下午来点巧克力提振士气会是个不错的选择!只要掌握份量、频率降低,偶尔给自己一点甜头也无妨。

5.吃全谷糙米

碳水化合物是最佳能量来源,想要减肥的话不吃饭可不行!比起精致的食物,选择全谷糙米类更健康!例如是荞麦面、五谷饭、红豆等,都是高纤维、低热量的主食选择。

6.油炸可适量

香味扑鼻的鸡排令人食指大动,但是经过油炸过后,除了鸡肉吸收了过多油脂之外,外层酥脆的面衣更吸油!也不是说完全不能吃炸物,偶尔吃吃无伤大雅,但切记适量、适度,同时搭配高纤蔬菜水果综合一下。

7.水是好帮手

每天必须来杯手摇饮解渴,你是这种人吗?小心,饮料背后隐藏着太多看不见的糖份,这些多馀的糖,就是破坏身材、增加脂肪的凶手!白开水才是补充水分的最佳来源,若是一开始喝不惯白开水,可以选择不加的的茶饮或咖啡缓解饮料瘾。

推荐

8.多元化饮食

代餐减肥、蛋白质减肥法不时耳闻,然而长期摄取单一营养素会影响身体代谢,从而影响健康状况。若是减肥期间想以优酪乳、代餐等解决一餐,建议搭配蔬菜或者高纤水果,例如番茄、番石榴等,增加饱足感又不会让热量超标。

9.蔬菜垫垫胃

无法拒绝的聚会一摊又一摊,总让你的减肥大计迟迟没有进展吗?可以选择在中午的时候聚餐外食,有更多时间可以消耗摄取过多的热量,在聚餐完的当天可以选择清淡、低热量饮食来平衡。

在聚餐前也可以先吃点水果、蔬菜垫垫胃,防止吃下过多热量;聚餐时大家分著食用餐点也可以减少热量摄取。

资料摘自:《7天吃对顺序肚子一定瘦》作者李婉萍、网络

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