晚上睡不着怎么办？掌握助眠方式，让你一觉到天亮！

2025-03-21

失眠是都市人常见的问题，泛指不能入睡、过早或间歇睡醒而引致睡眠不足，而世卫的定义就再加上每星期最少有3次睡眠问题，最少持续一个月；日夜都想着睡眠问题带来的影响，并令患者感到明显困扰及影响日常生活。成因多见为焦虑、抑郁等心理因素，亦可由于多尿、疼痛或其他身体不适所引致，而且研究显示年龄愈大，愈多人失眠。

改善失眠食物：维他命D

维他命D可帮助营养转换成能量，亦可帮助色胺酸合成血清素，再转化为褪黑激素，帮助提升睡眠质素。

建议食物：

糙米、内脏、燕麦、鸡肉、豆类、菠菜

改善失眠食物：钙

身体有充足的钙，除了可维护骨骼健康，亦可抑制脑神经兴奋度，防止因神经异常兴奋而出现的失眠情况。缺钙有机会令神经无法松弛，只要摄取充足的钙质，就可以改善失眠。

建议食物：

牛奶、豆类、芝麻、无花果

改善失眠食物：色胺酸

色胺酸（Tryptophan）无法由人体自行合成，需透过食物补充，色胺酸有助提升身体中的血清素，有助调节情绪、睡眠、食欲和认知功能。
如果体内的血清素不足，可能导致情绪不稳、睡眠障碍和食欲失调等。

建议食物：

坚果、鸡蛋、香蕉、牛奶、大豆

虽然偶尔失眠未必对健康有影响，但长期失眠或会使人反应迟钝、记忆力及认知能力减退，并影响情绪。要解决失眠，除了找出真正原因作根治外，做好睡眠卫生亦有帮助，包括培养规律睡眠习惯，定时睡觉和起床；减少日间睡觉；定时作适量运动；营造舒适的睡眠环境；睡前放松心情，如听音乐、做冥想练习等。如躺在床上20分钟仍未能入睡，就要起床，做放松精神的活动，到有睡意才再上床睡觉。

坚持运动，规律活动有助于夜间获得良好睡眠。