【职场】忙了一整天 下班后只想躺着滑手机？
疫情改变了我们在哪里工作、何时工作，但有件事却始终如一：人需要休息。讽刺的是，随着上下班的界线模糊，工作时间反而变长了。
美国全国经济研究局（National Bureau of Economic Research）调查发现，美国人每日工时比疫情前多了 48 分钟，2/3 的人表示倦怠感恶化，工时更长，产出却没变多。
其实，工作者只要在午间休息或下午茶时间，空出半小时来阅读、听歌，或是解一题数独，就能增加正向情绪、减少疲惫。然而许多人害怕休息，甚至会感觉内疚，导致休息失去效果。罗格斯商学院（Rutgers Business School）曾调查 1300 位工作者，发现认为“休息很浪费时间”的人更容易焦虑，他们的休息效果也不好。
休息能增加生产力，不论是泡烛光浴、到公园散步，或是看影剧，都能显着降低压力，让人感觉生活更美好。
研究显示，从事休闲活动能降低皮质醇（cortisol，压力贺尔蒙）、血压和心率。尤其在疫情期间，每个人都变成 24 小时 standby（待命），工作失去控制，引发无力感和低潮期。积极安排休闲，能帮你找回主导权，恢复认知能力。回到工作岗位，也更有效率。
休息也有分好坏
神经科学家亚当．葛萨莉（Adam Gazzaley）提醒，休息也分好坏，坏的休息不只没有效果，还会让你感觉无聊，想要更多休息。比如浏览社群媒体，通常得不到有意义的回馈，却会让你更频繁地拿起手机，确认有没有更新。
反之，好的休息能打断特定脑区运作，就像是电脑的“强制关机”。比如说，前额皮层（prefrontal cortex）负责协调达成目标的资源分配，像是工作记忆、专注力，而“走进大自然”就是一项不怎麽使用前额皮层的休閒。
葛萨莉研究指出，在自然环境中散步，工作记忆的表现明显提升，户外散步比都市的效果更好。即使没办法出门，观察周遭的植物、鱼缸或喷泉等接近自然的事物，也可以帮助你充电。研究显示，就算是欣赏大自然的照片，都有帮助。
当然，休息不是愈多愈好。华顿商学院曾调查 2 万馀名工作者，发现工作期每天休息不到 30 分钟，和每天休息超过 7 小时，效果都不好。一般来说，休息效果会从 2 个小时逐步提升，并在 5 个小时开始下降，所以一天 2～3 小时是对工作最有益的休息调节时间。
下班后在家放松的最佳方法
辛苦工作一天后，你想回家放松，放下工作压力，可以这样做：
1.不要再考虑工作了：这是下班后放松的最重要的一步。不要考虑工作，如果你担心工作，你将无法放松。一走出办公室，就把烦恼抛诸脑后。
2.伸展运动：整天坐在办公室都很累。回家后，做一些运动来减轻肌肉紧张，帮助你放松。您也可以尝试冥想来放松心情。
3.冥想可以消除压力和焦虑。在家中寻找一个地方，闭上眼睛，深呼吸，专注于好的想法。这就是你需要放松的全部。
整理：CW
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