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【职场】透过训练提升自信心 今天就开始 4 个练习

【职场】透过训练提升自信心 今天就开始 4 个练习

你是否曾因为失败了几次而放弃希望?甚至是听信别人说的闲言闲语而裹足不前?逐渐地觉得自己没有能力实现目标,开始想要放弃原本很有憧憬的梦想呢?

与其说‘自信’是一个人能否成功的重要因素,不如说其实自己是否有足够的‘定力’,因为定力是成就一切事情的重要基础,有了定力就能坚持,方能增强自信心,一步步地迈向成功大道。

许多人包括你我他放弃追逐梦想、被困境打败不是真的能力不足,而是因为自信不足,认定自己不会成功因此半途而废,甚至未战先败而与成功擦身而过。虽然建立自信看似无须劳师动众,单凭一己之力就能拥有,但对自信心不足的人来说却很难转个念头就信心满满,那么要怎么做才能不再低估自己的潜能,找回自信心呢?

透过训练 提升自信心

自信是能透过训练而拥有的技巧。担任球队教练的运动心理学博士 Ivan Joseph 常碰到学生家长询问,孩子需要具备什么特质才能够进入学校球队,获得每年七十多万的奖学金?家长常自夸孩子体能好、视力佳、技术高超,但这些都不是 Ivan Joseph 最想要的球员特质,他认为拥有‘自信’是更重要的事。

Ivan Joseph 认为,只要拥有自信,哪怕是面临困难的处境、极大的挫折都能让人起身奋力迎战;但是一旦没了自信,只要一点点小小的挫折,就足以让人退缩、不愿尝试努力。而自信并非是种与生俱来的天分,非得靠老天爷眷顾、基因遗传才能拥有,他认为自信是一种技巧,能透过学习、训练而来。

内心强大 无惧无畏才能承担大事

任何工作领域,其实就如运动员每天产生自信必胜感,球员在球场上要能成功,除了平日得勤加锻练体魄之外,内心也要够强大,经得起考验,拥有能面对失败、再次接受挑战的韧性,才能不断向前、突破重重关卡,赢得胜利。因此Ivan Joseph 透过 4 种方式教你培养自信心:

第一:反复练习 坚持到底

要有自信心不能只靠嘴上说说却没真材实料,不然到头来只是欺骗自己罢了。因此要拥有真正的自信就要反复练习,做得不够好、不完美,就要一再练习,就像一万小时定律的关键,必须不断学习、训练,熟悉这项技能之后,困难就不再是困难,因为你知道自己已经驾轻就熟,自信也能油然而生。

如同家喻户晓的作家JK.罗琳在被退了十二次稿后仍不放弃、坚持到底,史上众多杰出作家、发明家能创造出非凡的成果,并非因为他们的天资聪颖,做任何事都能一蹴可成,而是他们有相信自我的信念,不被‘失败’打败,才能一战再战直到成功。

第二:记得自己的优点 对自己信心喊话

每个人的心里都有一个声音,会在需要的时候和自己对话,你听到的通常是鼓励自己的小天使,还是打击信心的小恶魔呢?教育家 Sheldon Levy指出,我们的想法会影响我们的行动,所以我们更应该鼓励自己,而非用负面的话来催眠自己不够好。

Ivan Joseph 在人生的高峰时期写了一封信给自己,列出过去的重要成就,在失意时拿出信件反覆阅读,提醒自己并非一无是处,现在只是面临困境,不应该对自己落井下石,而是要透过肯定自我来渡过难关。他也提醒不要轻信那些总是打击你信心的人,要拿回自己的力量,做自己命运的主人,如果自己都不相信自己,就没有人会相信你了。

第三: 重点放在做对的事 责怪只会反效果

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不论是做什么事,过程中总是会有好有坏,Ivan Joseph 认为我们应该以鼓励替代责备,强调做对的事,而非做错的事,这样才不会适得其反、一再打击信心。就像照顾孩子时,许多家长习惯在孩子做错事时大声斥责、不断重复提起,却总忘了要鼓励他表现良好的行为,这样反而会,以为能纠正孩子的错误行为,实则强化了他做错事的印象,而忽略了好的表现。

Ivan Joseph 在面对任何事情时都能正向思考,找出事情好的那一面,鼓励自己换个方式就能成功,不要因为一时失败而一再责备自己,让自己失去信心而选择放弃,永远都要相信自己能做得越来越好。

第四:为自己加加油 让恶魔退散

未能一切顺利成功固然让人失望,但失败经验并非一无是处,它让我们能看见自己不足的地方,让我们知道努力的方向,是逆境中能锻练我们、让我们更加强壮的力量,而不是阻挡我们前进的障碍。记得下回在失意的时候,为自己加加油,去除在心里打击你信心的‘恶魔’,学习拥抱失败,从中获取珍贵的教训,让心更加强壮,自信就会长驻你心。

资料摘自网络 / 图片:纸箱人阿愣 / 整理:CW

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