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【职场】适合上班族 12种减压放松法

【职场】适合上班族 12种减压放松法

在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,每天试一试以下12种调节方法,或许能够帮助你从办公状态调整到居家状态,让心情舒缓下来,隔天再以愉悦心情继续‘加油’!

1.办公桌上放面镜子

从心理学的角度来说,照镜子可以培养人的自信心。美国哈佛大学的一项研究表明,白领上班族在办公桌上放面镜子,当工作中出现困难或者心情不好时照一照,可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。

许多办公室空间狭小、人员密集,长时间盯着电脑看,眼睛易发干发涩、疲劳酸胀,这时如果看看镜子,可起到缓解视力疲劳的作用。

2.‘撕纸’行动

美国心理学专家马修·利的一项研究提示,当你感觉心情不爽、委屈、气愤或郁闷时,不妨找张纸和笔,把自己的`不快统统写下来,之后把那张纸撕得粉碎扔进垃圾桶,这样就可舒缓不良情绪、减轻压力。

究其原因,当人们把感受写下来时,实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域,这有助于舒缓压力。当研究对象将情绪用文字表达出来时,负责控制消极情绪的大脑区域活动会增加。与此同时,负责和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。至于书写的内容可因人而异,只要将自己不舒服的感受写出来即可。

3.郁闷时多喝水

当人生气或受到恐吓时,人体就会分泌一种 肾上腺素,也被称为‘痛苦激素’。人们分泌这种激素时,一般都处在应激状态,比如跟亲人吵架、受到别人责备等,严重时还会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时,多喝水能帮助身体排出‘痛苦激素’。

当然,汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此,当心情郁闷时,可以多喝几杯水,跑跑步、做家务,让身体出出汗或者大哭一场来排解。

4.将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中,即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上。

5.提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

6.静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

7.将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

8.创立某种‘仪式’

为工作打拼而身心疲累的你,切记!生活不只是工作,还有生活!给自己创立某种‘仪式’,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种‘仪式’可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。

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9.将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

10.借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。轻快,好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

11.合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

12.下班路上的享受

如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是搭巴士或是地铁,则可以读一章小说,总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

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