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【职场】这些症状中了一半 你可能患有职场忧郁症

【职场】这些症状中了一半 你可能患有职场忧郁症

昨天接到D的电话,说正在考虑是否要回老家,找份轻松点的工作。D任职于一家世界顶级谘询公司,一年有一半的时间在做空中飞人,最熟悉的地方却只有各地各国的机场;D的年薪不少,但他吃过最高级的饭通常只有商务舱的餐点;尽管住过不少五星级酒店,自家装修好的房子却总是待不了几天就又得出门工作。

虽说D的工作辛苦,但待遇是真的很不错,于是我问他这么好的工作辞了不可惜吗?就这么回老家也未免太憋屈了。

D说工作忙、压力大他都扛得住,但最近一个多月,工作时经常胃部疼痛、头晕目眩,甚至会不由自主地抽噎、哭泣。他去医院做了检查、看了心理医生,诊断为极度缺乏休息、营养不良,外加职场忧郁症。

“没想到我这么没心没肺、身强体壮,也会中了忧郁症的招。”D无奈地说。

职场忧郁症的研究起于日本,是日本职场中普遍存在的心理疾病。职场忧郁症的最大特质是,患者在私人时间裡能够正常、愉快地和朋友们来往、参加休闲活动;一旦进入工作模式,就会感到精神忧郁,甚至伴随生理上的疼痛。如果下述症状你中了一半,你可能已经患有职场忧郁症。

对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己。
不愿意和身边的同事有积极互动、合作。
工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒。
工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑。
对工作中的大多数事物感到排斥,例如主管、企业文化、办公环境等。
下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心。
因为工作而产生生理疼痛,例如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕。
记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍。

你是哪一款职场忧郁症?

日本早稻田大学心理学教授小杉正太郎在《职场忧郁症》一书中,把这项心理疾病分为:力竭型、认输型、丧失型、逃逸型四种。

第一种:力竭型

如果在学生时代你是优等生、有些自负又有较强的责任感,容易罹患力竭型职场忧郁症。这类人设定了目标就一定要实现,所以会全力以赴、甚至超载地投入工作,直到身心俱疲。他们在别人眼中也许只是一名工作狂,也看不出有何异样,直到因为体力透支、压力过大而精神崩溃或猝死。

第二种:认输型

如果你做事认真但又不太善于表达自己情绪,有可能会罹患认输型职场忧郁症。这类人由于受到不平等对待、主管提出不合理要求也不敢发声,只能鬱闷忍受、内心服输。

第三种:丧失型

意志脆弱的人会因为工作上遭遇重大变故,精神无法承受而罹患职场忧郁症,例如自己的工作岗位突然没有了、刚刚开展的重要项目戛然而止等。

第四种:逃逸型

如果你自尊心强,或者身处要职、曾经创造不错的成绩,就要小心逃逸型职场忧郁症。这类人可能因职位的变动、短期内没能取得满意的结果而沉浸于过去的荣耀;相较于此,现状令他们自尊心受伤,精神也容易崩溃。

摆脱职场忧郁症的关键

尽管工作的本质并非愉悦和欢乐,但也不该成为折磨。千万不要等到你情绪崩溃或接近临界点时才重视这项问题,平时就要防微杜渐。以下方法可以帮你有效抵抗职场忧郁症:

推荐

第一,创造积极抗体。如果你的忧郁来源于同事的负能量,不妨尽可能远离他们,或寻找平衡的管道。例如,减少和同事一起抱怨,而是尽可能地用积极的态度回应对方,或者多和正能量、乐观的同事聚在一起。

第二,给自己洗脑。积极心理学之父、美国心理学会主席马汀.塞利格曼,曾提到五个积极心理习惯:写一封两分钟内可读完的Email;表扬一个你认识的人,写下三件你觉得感激的事;花两分钟记录一段积极的经历;做30分钟的有氧运动;冥想两分钟。

这5件事里,每天能坚持做一、二件,便足以减缓工作带给我们的负面情绪。

第三,睡眠乃竞争之母。为工作牺牲睡眠是普遍的事,但哈佛医学院医师、全球顶尖的人类睡眠週期专家查尔斯.克斯勒曾明确表示:如果你想提升自己和公司的绩效,就得注意睡眠这个基本的生物学问题。

睡眠不足将消耗大脑前额皮质中的葡萄糖,这正是负责自控力的关键。充足的睡眠可以储存葡萄糖,减少工作错误、提高效率。换句话说,睡得好才干得好。

总之,工作是人生的重要组成部分,我们有责任与它和谐相处、善待彼此。

本文节录自:《焦虑也没关系!与焦虑和平共存的生活法则》一书,思小妞著,方舟文化出版 。

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