Now Reading
【职场】自测疲劳程度 你工作倦怠了吗?

【职场】自测疲劳程度 你工作倦怠了吗?

职业倦怠是现代人普遍存在的心理状态,即对工作产生困惑和乏力的感觉,是心理不健康的表现。

世卫组织将“工作倦怠”定义为:一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合症,并给出三大症状:

1.感到精力耗竭;

2.与工作产生距离感,对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪;

3.职业效能感降低。

大家可以自测疲劳程度:

结果评定:

*第1~8条的分值相加,为躯体疲劳分值;第9~14条的分值相加,为脑力疲劳分值。

*分值越高,代表疲劳度越严重。

7个方法 恢复朝气快乐工作

职场压力避无可避,尤其是自身要求高、在竞争性强的行业,平时可以通过以下7种方式稍作缓解。

1.化大任务为小步骤

医生告诉你,每天要喝8杯水。让我们设想,你如何完成未来50年的喝水任务,一下子将14.6万杯水摆在你面前,你会感觉难以完成。

但如果设置每个小时内喝一杯水,这就能容易实现。同样的,如果把工作任务分解成小步骤,一次完成一步,压力就会变小。

2.一次只干一件事

一段时间内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务,这能有效减轻压力。

注意力缺乏的人脑海里不时冒出新想法、新念头。做事情时也是“东一下、西一下”,这样很可能一事无成。

3.放弃完美,知足常乐

对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。

针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现,总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。

不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”,就不会增加不必要的压力。

4.保证充足的睡眠

对于工作年龄段的人来说,充足睡眠是指6小时的有效睡眠(指入睡到醒来的6小时),不过因体质而异。

推荐

保证睡眠时间,工作起来更有精神。对于入睡困难的人,下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够,注意午休,补充睡眠。

5.抽空户外短暂散步

工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作,到户外走一走。

户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑,促使血液更多地流向大脑,释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。

每天散步30分钟,大脑就会感觉更清醒,工作起来也不容易犯困。

6.制定娱乐活动

工作之余预定一些休闲娱乐活动,比如,安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动,工作起来更有动力。

7.坚持定期存钱

定期存少量钱,可能没有什么感觉,但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候,就会有一种获得意外之财的惊喜感。

资料摘自:健康吉林12320微信公众

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言,创造友好交流空间;唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

What's Your Reaction?
极品
0
高兴
0
喜欢
0
一般
0
无聊
0

Copyright © 2021 LIFE MAGAZINES. All rights reserved.

Scroll To Top