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【职场】忙了一整天 下班后只想躺着滑手机?

【职场】忙了一整天 下班后只想躺着滑手机?

疫情改变了我们在哪里工作、何时工作,但有件事却始终如一:人需要休息。讽刺的是,随着上下班的界线模糊,工作时间反而变长了。

美国全国经济研究局(National Bureau of Economic Research)调查发现,美国人每日工时比疫情前多了 48 分钟,2/3 的人表示倦怠感恶化,工时更长,产出却没变多。

其实,工作者只要在午间休息或下午茶时间,空出半小时来阅读、听歌,或是解一题数独,就能增加正向情绪、减少疲惫。然而许多人害怕休息,甚至会感觉内疚,导致休息失去效果。罗格斯商学院(Rutgers Business School)曾调查 1300 位工作者,发现认为“休息很浪费时间”的人更容易焦虑,他们的休息效果也不好。

休息能增加生产力,不论是泡烛光浴、到公园散步,或是看影剧,都能显着降低压力,让人感觉生活更美好。

研究显示,从事休闲活动能降低皮质醇(cortisol,压力贺尔蒙)、血压和心率。尤其在疫情期间,每个人都变成 24 小时 standby(待命),工作失去控制,引发无力感和低潮期。积极安排休闲,能帮你找回主导权,恢复认知能力。回到工作岗位,也更有效率。

休息也有分好坏

神经科学家亚当.葛萨莉(Adam Gazzaley)提醒,休息也分好坏,坏的休息不只没有效果,还会让你感觉无聊,想要更多休息。比如浏览社群媒体,通常得不到有意义的回馈,却会让你更频繁地拿起手机,确认有没有更新。

反之,好的休息能打断特定脑区运作,就像是电脑的“强制关机”。比如说,前额皮层(prefrontal cortex)负责协调达成目标的资源分配,像是工作记忆、专注力,而“走进大自然”就是一项不怎麽使用前额皮层的休閒。

葛萨莉研究指出,在自然环境中散步,工作记忆的表现明显提升,户外散步比都市的效果更好。即使没办法出门,观察周遭的植物、鱼缸或喷泉等接近自然的事物,也可以帮助你充电。研究显示,就算是欣赏大自然的照片,都有帮助。

当然,休息不是愈多愈好。华顿商学院曾调查 2 万馀名工作者,发现工作期每天休息不到 30 分钟,和每天休息超过 7 小时,效果都不好。一般来说,休息效果会从 2 个小时逐步提升,并在 5 个小时开始下降,所以一天 2~3 小时是对工作最有益的休息调节时间。

下班后在家放松的最佳方法

辛苦工作一天后,你想回家放松,放下工作压力,可以这样做:

推荐

1.不要再考虑工作了:这是下班后放松的最重要的一步。不要考虑工作,如果你担心工作,你将无法放松。一走出办公室,就把烦恼抛诸脑后。

2.伸展运动:整天坐在办公室都很累。回家后,做一些运动来减轻肌肉紧张,帮助你放松。您也可以尝试冥想来放松心情。

3.冥想可以消除压力和焦虑。在家中寻找一个地方,闭上眼睛,深呼吸,专注于好的想法。这就是你需要放松的全部。

整理:CW

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