职场｜摆脱情绪低落 祝你上班愉快
你是否一上班就感到情绪低落、甚至是易怒状态？心理师指出若出现‘这些’表现，必须尽快寻获解决方式，解决职场情绪低落。
现代人既要照顾家庭，又要坚守职场，被迫处于生活和工作两不误的现状，逐渐产生焦虑情绪。还有些女性为了缓解生活压力，选择兼顾家庭和事业，但却感觉无法全身心投入工作中，渐渐地，上班抑郁、工作效率低，即便下班回家也休息不好，逐渐陷入恶性循环，心情变得越来越差。
说的正是你？
1.情绪起伏大：情感低落、焦虑、情绪不稳定、敏感易怒。
2.疲劳感：长期感到疲惫，无法充分休息，甚至有长期失眠的状况。
3.失去兴趣：对工作和平日喜好失去兴趣。
4.生理症状：可能伴随头痛、胃痛、肌肉紧张等生理症状。
5.社交问题：与同事和家人的关系可能受到影响。
6.工作效率衰退：难以集中注意力、记忆力衰退。
出现职业情绪低落的原因各不相同，其中包括：
缺乏控制：对自己完成工作的方式没有发言权，例如时间安排、工作分配或工作量。这可能导致情绪低落，因为对公司或他人失去信任。此外，缺少完成工作所需的条件也会导致倦怠。
期望不明确：如果无法确定老板或他人对自己的期望，员工就不太可能感觉自己工作出色。
与他人起冲突：同事可能进行办公室霸凌，感觉同事针对自己，或老板过度介入工作等，这些冲突都会增加工作压力。
缺少支持：如果工作和日常生活中都感觉孤独，那么你的压力可能更大。
难以平衡工作与生活：工作占用了太多时间和精力，导致无暇顾及家人和朋友，这种失衡可能导致情绪低落和不安。
处理情绪低落
工作中的情绪低落通常涉及一些无法控制的因素。但是可以通过一些方法来控制和应对压力。
寻求支持：向同事、朋友、家人寻求支持，与他人愉快交谈有助于缓解压力。
进行活动：寻找能帮助自己缓解压力的活动，例如瑜伽、冥想或太极。每天做几次深呼吸这样的简单练习也有助于减轻紧张。
少量零食：在忙碌的环境中，能量消耗较大，因此适量的零食可以提供快速的能量补充，避免因低血糖导致的疲劳和情绪低落。
补充睡眠：睡眠不足会影响大脑的认知功能，包括注意力、记忆力和决策能力，使工作中难以集中注意力和有效完成任务，影响当下心情。
练习正念：正念是指觉察内外正在发生的一切，但不做判断或反应。这种练习可以帮助您更好地应对工作中的挑战。
资料摘自网络
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