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职场|你也有假期症候群吗?摆脱它只需5招!

职场|你也有假期症候群吗?摆脱它只需5招!

你是否属于这一类型的人格,一不放假可以不眠不休,没有怨言地埋头苦干,家人爱人名字也可以忘了,然而,一旦有机会让你放假,只不过休息2至5天后,心开始渐渐感觉到疲累,尤其是‘懒懒地星期一’,非常不想回工作岗位,更不想看见同样的人事……答案是的话,请继续阅读。

假期后症候群(Post-vacation Blues),或称假期症候群(Post-Holiday Syndrome)、周一症候群(Monday Syndrome),意指长假期或节日后的一些征状,包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神工作等,相信你和我都不会陌生,而且每个星期总会发生一次、延续数天,甚至直到「开心星期五」再次来临才会好转。

但其实在这种情况下工作,生产力大跌,分分钟因而要超时工作,甚至引来上司恶言相向,大家都不好受。究竟我们有哪些法宝可以解决这个问题,开开心心面对工作上的挑战呢?

1. 制造心理缓冲

相信有很多人都会抱着这种心态,在假期完结前一晚玩个痛快,有几癫玩几癫,这种心态绝对是形成症候群的主因、大忌!我们应好好安排放假节目,在假日初期进行最兴奋、最动态的活动,最后几天最好进行较静态的活动,如与朋友短聚、阅读、瑜珈、缓跑等,以适应由亢奋的状态放慢到日常生活的步伐。饮食也应以清淡为主,让假期中大吃大喝惯的肠胃,好好休息。

2. 重整生活规律

大多数人一到放假,就会迟迟不愿进睡,非要在深夜看齣戏、上上网、「煲下粥」不可,导致生理时钟乱糟糟,到需要上班时,就会出现失眠苦况,大大影响工作效率,故在假前应配合正常工作时间,将注意力从玩乐转回工作上。

3. 唤醒身体机能

适当或纾缓的运动,可以让懒洋洋的身体从休假中再次起动。建议可以作丹田呼吸,又称腹式呼吸,可迅速恢复精神状态。上班前及下班后可选择快走或慢跑等运动,让人精神爽利、增强体力,需要时伴以茶类及咖啡等饮料来提神,享受新一天开始。

4. 视工作为乐事

如果本身享受自己的工作,假期症候群应该不会太严重吧?起码一投入工作,人忙起来,甚么症候群都已经抛诸脑后。不过并非人人都幸福到会爱上工作,但我们也可以为自己制造一个欢愉的工作氛围,例如在假后享受一个丰富的早餐、为自己准备一份小小的开工礼物、买束花装饰自己的工作枱、为庆祝复工首天顺利完成工作去吃顿惬意的晚饭,为平凡到不平凡的一天,加添一点乐趣,为一连几天接下来的工作带来动力。

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5. 不要自寻烦恼

不要老是想着放假的快乐,放大工作的辛劳,要给自己说,努力工作、尽情玩乐(Work Hard, Play Hard),做人来得更开心更容易,放假时玩得更舒泰。也要知道不只是你一人才有这种沮丧、空虚的状态,你的上司也可能不例外,所以,放松心情,轻松上班,毋须太介怀假后慢一点的效率而徒添压力。调整好心情,循序渐进,尽力把工作做好,以免加重心理负荷,将是一个好循环的开始。

温馨提醒:严重的假期症候群会引致不正常肌肉酸痛或心跳太快,甚至会焦虑、空虚或容易发怒等,若情况持续一星期或以上,应寻求专业人士,如心理学家、医生等帮助。

整理:cw

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