今天早点下班|全球过劳城市排名出炉 吉隆坡居然冲到前3!

新一年,打工人的‘心累’指数也跟着刷新了吗?最新的全球过劳城市排名出炉,香港第2,吉隆坡第3,打工一族真是躺平无门、压力满天。过劳不仅是加班和通勤那么简单,它还可能引发‘脑疲劳’,影响生活质量甚至健康!本文将告诉你,什么是‘脑疲劳’,以及如何破解这个职场隐形杀手。
全球过劳城市排名
过劳就业人口比例前10名城市。
1.杜拜
2.香港
3.吉隆坡
4.新加坡
5.蒙特维多
6.东京
7.曼谷
8.开普敦
9.里斯本
10.布达佩斯
工作过劳是指长时间处于高度压力和负荷下工作,导致身体和心理承受能力超负荷的情况。早在2019年,世界卫生组织(WHO)就将过劳纳入了《国际疾病分类》,并将其定义为一种「职业现象」(Occupational Phenomenon)。
过劳的三大症状包括:
1. 有精神体力耗尽或疲惫的感觉
2. 对工作产生抽离、负面或怀疑的感觉
3. 工作效率降低
长期处于工作过劳的状况很容易导致「脑疲劳」,进而对大脑功能产生负面影响,进一步削弱工作能力,形成恶性循环。在这种状态下,会导致思考能力和专注力下降、情绪波动增加,对工作的热情和效率也会受到影响。因此,及早识别并应对工作过劳所带来的「脑疲劳」是非常重要的!

生活在现代社会,人们日常中或多或少都会感到压力。而「脑疲劳」则是由于大脑长时间处于高度认知负荷或压力下,导致大脑资源和能量消耗增加而引起的一种疲惫状态。
当人们长时间处于高度专注的状态时,大脑就需要消耗大量的资源和能量,来处理各种认知任务。在此期间,大脑的神经元需要不断传递讯号,合成化学物质以维持正常功能,但长时间的高度活跃会导致神经元疲劳,使其传递讯号的效率降低,影响了大脑的运作效率和反应时间。而神经传递物质,例如多巴胺和肾上腺素等亦会在长时间的认知负荷下减少,导致思考能力受影响。
此外,在压力之下,大脑会对杏仁核施压,同时抑制前额叶皮质,削弱思考能力。这种状况之下,会促使人省略了思考过程、迅速作出决定,但却不利于需要深思熟虑的职场。而持续承受压力亦会影响脑部神经健康,损害创造新记忆的能力,有害上班族的工作表现。
打工人注意!「脑疲劳」会出现这些症状……
脑疲劳可能会在精神层面、身体不适和行为改变等3个方面产生多种症状,并对日常工作产生负面影响。
1. 精神层面
专注力不足、记忆力下降和思维迟缓,这会导致工作效率降低,难以处理复杂任务和保持高度专注。而情绪不稳定(如焦虑、忧郁、易怒等),可能造成与同事的沟通困难,影响团队合作和工作氛围。
2. 身体不适
头痛、头晕、肌肉酸痛及胃部不适等症状,均会影响工作时的专注力和效率。另外,处于「脑疲劳」的人士亦可能会出现失眠或睡眠质量下降,导致经常感到疲劳和缺乏精力,从而增加工作负担、影响表现。
3. 行为改变
「脑疲劳」人士亦可能出现减少社交活动和缺乏动力的倾向,令同事之间的互动减少,影响工作气氛和团队合作。此外,饮食习惯改变和减少身体活动,则可能导致体能下降和情绪状态的改变,进而影响工作表现。
3招助你改善「脑疲劳」
想改善脑疲劳,让大脑更「精灵」、日常工作更得心应手,就要从生活中做起!
1. 减少摄取咖啡因
很多上班族都有依赖咖啡因提神的习惯,但这反而可能加剧脑疲劳的问题。过量摄取咖啡因可能导致焦虑和睡眠问题,影响大脑功能。建议尽量减少咖啡因摄取,特别是在下午和晚上。
2. 改善睡眠质素
改善睡眠质素对于缓解脑疲劳是非常重要的。睡眠是大脑休息、恢复和重新组织的关键时间,若想改善睡眠质素,可以每朝沐浴晨光,以助调节身体的生物钟。另外,可以确保床上的环境安静、舒适,以助加速进入睡眠。
3. 从饮食着手
饮食对大脑功能至关重要。事实上,有不少传统中草本或营养素对脑部健康都具有极佳的功效,例如有「黄金植物」之称的红景天可以针对大脑益气活血,激发脑活力;人参能带走脑部有害物质改善专注力;灵芝就含有多种活性成分,能够保护大脑的神经细胞、加强细胞抗氧化力。另外,多摄取维他命B亦有健脑的作用。
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