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7大类护眼食物 拯救孩子的视力

7大类护眼食物 拯救孩子的视力

疫情之下,孩子的上学模式变成了远距教学,长期使用3C很容易导致用眼过度、眼睛酸涩、近视机率提高等。由于我们暂时无法避免这样的状况,该怎么办呢?儿科医生教大家从食物中摄取营养素,及时保护宝贝们的眼睛!

7大护眼营养素 保护灵魂之窗

1.叶黄素

叶黄素是一种脂溶性维生素,常见于黄色、橘色、深绿色食物中,它可以过滤蓝光、抗氧化,常见食物包括菠菜、甘蓝菜、胡萝卜、柳丁、南瓜、蛋黄等。

2.玉米黄素

玉米黄素是视网膜黄斑部的重要成分之一,具有抗氧化、过滤蓝光的作用,常见食物包括菠菜、地瓜叶、蛋黄、南瓜等。

3.花青素

花青素具有抗氧化、清除自由基的作用,可以保护眼睛水晶体,提升视网膜对光线的感知能力,常见食物包括樱桃、葡萄、蓝莓、紫色甘蓝菜等。

4.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸除了可以保护心血管、帮助脑部发育,也具有抗氧化、延缓自由基生成、保护视网膜的作用,常见食物包括鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。

5.维生素B群

维生素B群包括B1、B2、B6、叶酸、B12等,补充维生素B群可以增强视神经功能、避免视力模糊,维生素B群蕴藏在各类食物中,包括猪肉、蛋、鲜奶、鸡肉等。

6.β-胡萝卜素

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β-胡萝卜素是良好的抗氧化营养素,它可以舒缓眼睛疲劳、降低黄斑部病变,而且摄取后可以在人体内转化为维生素A,帮助维持视力,常见于黄色、橘色蔬果中,常见食物包括胡萝卜、深绿色蔬菜、莴苣、南瓜等。

7.维生素A

维生素A是维持视力的重要营养素,如果缺乏就容易引起夜盲症和干眼症,常见食物包括肝脏类食物、地瓜、胡萝卜、空心菜等。

文/图:摘自网络

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