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10招让宝宝延长睡眠时间

10招让宝宝延长睡眠时间

小朋友‘一觉睡到天亮’相信是不少爸妈的心愿,但很多时候,小朋友都不能好好按时入睡,或是常常凌晨就醒来,令很多新手父母总是睡眠不足!

●婴儿的睡眠模式

  • 初生至三个月:一天能睡15小时或以上,但由于尚未能分辨昼夜,每次睡眠仅一至两小时便醒来。
  • 三至六个月:一天能睡约15小时,睡眠和醒着的时段较长。
  • 六个月或以上:一天能睡约13小时,约五成婴儿能在晚上睡上六小时,至一岁时才会连续于晚上睡满十小时以上。

瑞士一项2007年的研究发现,儿童在1岁时,大部份孩子睡了11.4小时,而其他孩子则睡了16.5小时,这些小孩的睡眠时间,可以相差至五个小时这么多。

以下10个小贴士,帮助你家小朋友好好入睡!

1.舒适的睡眠环境

保持房间空气流通,光线较暗亦能令婴儿较易入睡。而室内温度适中,18-22度为最理想温度。可用棉质婴儿被把孩子包裹起来,令他更有安全感,但请勿包得太紧,令他过热。

2.帮助孩子分辨日夜

日间光线要保持充足明亮,并尽量多和孩子玩耍说话,减少宝宝在日间因无聊而入睡,而小睡时间避免多于四小时。晚间睡前则要把光线调暗,让孩子知道睡觉的时间,晚间的活动亦应尽量避免令孩子过度兴奋。

3.建立睡前常规
尝试帮助孩子建立良好的睡前常规,让孩子习惯每完成一些活动后,就预备睡觉,自行入眠。例如可在孩子睡前播放音乐,母亲可在婴孩睡前进行喂哺,既令孩子辨识到睡眠时间,也可避免婴孩因饥饿而中断睡眠。

4.睡前的暖水浴

对大朋友来说,辛劳工作一天下来,回家的一个暖水浴相信是一大享受。给宝宝一个睡前的暖水浴,换上新的尿布,也可以向宝宝发出一个‘一天已完结’的信号,使他们能一整夜睡个好觉。

5.利用白噪音

白噪音或白杂讯都是指频率相若且重复的声音。它对宝宝的睡觉非常有帮助,因为它听起来非常接近孩子在子宫内听到的静脉血液涌出的声音。除了使用白噪声机器,也可以将风扇置于中速、或寻找能够纾缓你宝宝睡眠的专属噪音。如果你的宝宝听到吸尘器的声音而感到冷静,可以试着录音并循环播放!

6.午夜换尿布的时间计划

巧妙地计划午夜的喂哺和换尿布,也可以帮助孩子获得优质睡眠。在喂哺前先更换尿布,比起喂哺后更换更能减低完全唤醒孩子的机率,避免他们需要以更长的时间再进入睡眠。

7.睡觉前不看电视

有研究表示,经常玩手机或其他触摸屏设备的婴儿,需要更长时间才能入睡。在睡觉前让宝宝远离屏幕一小时或两小时,可以帮助他们做好准备进入睡眠状态。

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8.不要总是看着宝宝

婴儿出生后学到的第一件事,就是通过眼神接触以认识和与周围的人沟通。与宝宝进行眼神接触并交谈会释放出爱情激素:催产素,从而增加宝宝的心跳。因此,当你抱着他们睡觉时,尽量避免与他们有眼神交流,可以帮助他们更快地安顿下来。

9.让孩子自行入睡

尽量让孩子在开始有睡意或之前,让他睡在床上,并离开房间,让他自己进入睡眠,不依赖你的陪伴和注意。

10.睡眠时间往后移

若孩子起床时间过早,家长可以尝试将孩子睡眠时间往后移,建议连续几天向后移动15分钟,让小朋友慢慢习惯。

文/图:摘自网络

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