育儿保健 | 3大法宝 为孩子打造健康体位
研究指出，儿童若肥胖会增加罹患慢性疾病，如心脏血管疾病、糖尿病及某些癌症的风险，对于骨骼肌肉、呼吸、内分泌及社交学习也会有影响。小学时期肥胖的儿童，在成人后有6到7成仍然肥胖；而国中时期的肥胖，将来更高达7到8成也是肥胖成人，且会增加成年期的肥胖并发症、心理的不良影响。
孩子是否符合健康体位？可参考“儿童及青少年生长身体质量指数(BMI)建议值”(如附件)，当BMI超过该年龄层的85百分位时为过重，超过95百分位时为肥胖。对照儿童或青少年之年龄和性别并计算BMI值，就可以马上判断体重是否标准。此外，提醒家长，维持正常的健康体位必须从健康饮食、身体活动及充足睡眠三管齐下，并呼吁家长跟学校要齐力合作，才能事半功倍。
一、健康饮食
1.自备水壶， 以“白开水”或“无糖”饮料取代含糖饮料。
2.适量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。
3.新鲜蔬果多样性；多摄取原态食物；以全谷类取代精制谷类食物。
4.每天吃早餐；鼓励家长与小孩在家中一同吃健康晚餐；不要边看电视边吃饭。导师陪同学生用营养午餐，教导健康饮食的重要。
二、身体活动
1.世界卫生组织建议儿童及青少年每天都应至少达到60分钟以上中度身体活动，即每周累积420分钟以上。
2.配合儿童发展阶段，搭配多样化的基本动作型式:如走、跑、跳、攀爬等移动性技能，鼓励下课时，学生至户外运动。
3.在适宜温湿度多运动，运动前补充水分、运动中定时喝水(每20分钟补充水分)。
4.降低每日(含假日)观看荧幕时间，每日少于2小时，避免静态久坐生活。
三、充足睡眠
鼓励养成规律生活习惯，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小时。
儿童肥胖防治，需要家长、校长、学校老师、护理师、营养师一起提供孩子健康的成长环境，培养孩子健康饮食、身体活动和充足睡眠习惯，将健康的观念和态度传递给孩子，家长也以身作则鼓励带孩子外出运动、接触大自然、陪同孩子用餐。让我们一起努力，使健康体位和健康的生活型态成为孩子终身受用的健康资产！
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