抓住长高黄金期 青少年有效长高秘籍
除了希望自己孩子健康聪明以外，相信每个父母心中都有一个梦想，希望孩子都可以有180的高挑身高，虽然孩子的身高大部分原因是取决于先天遗传，然而还是有30%是可以靠后天的努力及影响，来达到这个目标。
小李在12岁的时候，个子长得并不高，而其父母个子都在160上下，因此也不觉得自己会长多高，然而因为喜欢打篮球，加上适当的营养，小李在16岁的时候，身高突然猛进到180公分！
长高对于青少年来说是一个备受关注的话题，在这个发育阶段，多数的青少年都渴望拥有理想的身高，但往往对于长高的过程和方法知之甚少，长高并非仅仅取决于遗传因素，环境、营养、运动等多个因素都在影响着青少年的身高增长，而其中的最大的关键就是生长板。
生长板是影响身高增长的关键所在，它位于全身骨头的上下两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，不断增生软骨组织。随着生长激素的刺激，新生的软骨最终鈣化形成硬骨，从而使骨头逐渐变长、变宽，为儿童不断成长、增高提供了基础。
然而，生长板在某一年龄段会自然闭合，骨头停止生长，这也决定了个体的身高。一旦生长板闭合，即使使用生长激素或增高器也无法再次增高。
青春期是人们快速生长的时期，一般来说，男生青春期约在11至15岁间，女生则在10至13岁之间。在这个阶段，青少年会经历快速的身体发育，直到生长板闭合。因此，要想在身高方面达到理想，必须抓住生长板闭合前的黄金发育期，并遵循长高方程式。
- 避开精制食品和速食
在孩子生长发育的重要阶段，有些食物会帮助孩子长高，可以尽量多吃。第一最重要是避免食用精制食品和速食，精制食品和速食通常含有过多的糖分、盐和不健康的脂肪，摄入过多可能导致肥胖、血糖波动和其他健康问题。这些食物中的高糖分和不良脂肪可能会影响身体内分泌系统的平衡，从而抑制生长激素的分泌。
- 谨慎食用补品
很多父母为了让孩子长高，都会不断让孩子摄取很多补品，尤其是重要，但摄取过于滋补的东西可能会弄巧反措。一些人们常用的补品，如雪蛤、鹿茸、蜂王漿（蜂王乳）等，虽然被认为有助于健康和增强体力，但其中含有的一些成分可能对孩子的生长发育产生负面影响。别是含有女性荷尔蒙的食物，可能会干扰孩子的内分泌系统，导致生长板提前闭合，从而影响身高增长。因此，家长在给孩子补充营养时，应该选择适合的补品，避免不必要的风险和影响。
- 预防肥胖维持健康体重
肥胖是妨碍长高的绊脚石，这主要是肥胖让青少年会懒得动，其不仅会对孩子的心理健康和社交生活产生负面影响，还会对身体的生长发育造成不利影响，而过重的体重会增加关节的负担，可能导致骨骼畸形或生长发育异常。
此外，肥胖还与激素水平的变化相关，可能会影响生长激素的正常分泌，从而影响身高增长。因此，家长应该注意引导孩子保持健康的饮食习惯和生活方式，避免肥胖对身高发育造成不良影响。
- 多进行一些拉伸练习及运动
鼓励孩子多做拉伸练习，做拉伸不仅可以帮助孩子骨骼发育，还可以改善体型，比如说，家长可以设定每天放学回来跳绳20分钟，每周打2次篮球，或者是骑自行车。骑自行车是一项很好的锻炼下肢力量的运动，相比跳绳和跑步对膝盖的冲击力较小，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力，且孩子在户外骑自行车进行有氧运动的同时，还能多晒太阳并呼吸新鲜空气，对身高增长有一定帮助。
- 良好的睡眠与身高增长的关系
睡眠是影响青少年身高增长的重要因素之一。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进骨骼生长和身体发育。因此，晚睡会错过夜间10点到凌晨2点这一生长激素分泌的高峰期，导致身体无法充分利用生长激素，从而影响身高的增长速度。为了帮助孩子充分利用睡眠中的生长激素，家长应该鼓励他们养成良好的作息习惯，每天晚上在9点前入睡，并尽量避免熬夜。
除了保持良好的作息时间外，营造良好的睡眠环境也对青少年的身高增长至关重要。家长应该确保孩子的睡眠环境安静、舒适，远离噪音和光线干扰，保持房间的通风和温度适宜。
- 规律的生活作息习惯
除了保持规律的睡眠时间外，青少年还应该养成规律的生活作息习惯。这包括固定的起床时间、饮食时间和户外活动时间等。规律的生活作息习惯有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量，从而促进身体健康和身高增长，因此，家长应该帮助孩子建立良好的生活作息习惯，培养健康的生活方式。
青少年长高必做的12件事
1.每天吃一粒水煮蛋—这样可以保证蛋白质的摄取，更利于青少年增高。
2.每天喝500毫升牛奶—500毫升的牛奶含有300毫升的钙，可帮助骨骼强壮。
3.少吃零食—零食可乐奶茶咖啡等都要少吃，因其会影响钙质的吸收。
4.多吃蔬果—蔬果含有丰富维生素，可提高免疫力，帮助身体修复。
5.补充钙质—每天保证钙质的吸收，多吃鱼类蛋类大豆牛奶虾等。
6.多吃长高蔬菜—一些蔬菜可以帮助长高，如豌豆，土豆， 茄子，南瓜，花椰菜等。
7.跳绳—建议下午5-6点，一周进行3-5次，每天可以700下。
8.早睡—尽量在晚上10点前睡觉，因为晚上10点至凌晨两点是生长激素分泌的高峰期。
9.睡前拉伸—在睡前将身体前倾，手臂伸直到脚尖，保持10秒，每次3-5分钟。
10起床后伸拉腰—早晨起来就伸个懒腰，帮助拉伸身体。
11.开合跳—每天三组，一组30次，每次坚持10-20分钟。
12.立定跳远—锻炼下肢爆发力与弹跳力，可帮助促进下半身骨骼的生长。
撰文：林艾萱
图片：网络、freepik
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 想要买《风采》，网购最方便！
- https://s.lazada.com.my/s.hijNk
- shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志： https://vip.sinchew.com.my/e-feminine/
- 订阅《风采》纸本杂志： https://vip.sinchew.com.my/feminine/