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小朋友夜夜笙歌 6大天然方法助入眠

小朋友夜夜笙歌 6大天然方法助入眠

睡眠不足对小朋友的影响非常严重,有研究发现睡眠质量、时间和持续性,对小朋友的学业表现,包括记忆力、注意力、推理能力及其他认知能力都有极大影响。虽然家长知道睡眠对小朋友非常重要,但是小朋友每晚辗转反侧,难以入睡,也会令到爸妈感到困扰。

改善睡眠环境是最重要的关键,专家指你无法强迫小朋友入睡,但可以提供一个有助小朋友入睡的环境。许多环境因素会影响睡眠,因此你必须实验,才能找出最有效的方法。

1.阻挡人造光

首先移除所有人造光,包括街灯、电子设备、时钟和夜灯。利用遮光窗帘或遮光布遮挡外来光线,不要开夜灯给小朋友,如果小朋友坚持要有夜灯,那便在他睡了后关上。

2.制造噪音

没错,是噪音,但是小朋友喜爱的白色噪音(White Noise),市面上也有不少助眠的白噪音助眠机,既可阻隔其他噪音,也可让小朋友更加集中,更易入眠(事实上,白噪音助眠机对一些成人也有用)。

3.调校温度

调校温度有助小朋友更易入眠,有专家指摄氏约18.3度是最适合小朋友睡眠,但是每个小朋友体质不同,因此爸妈也要经过实验,才能找出自己小朋友的最佳入眠温度。

4.减少或避免睡前使用电子产品

睡前至少2小时停止使用电子产品,如果是做网上家课,应使用防蓝光眼镜或滤镜等护目产品。

5.睡眠喷雾

推荐

如用天然的薰衣草香油混合其他味道制成的睡眠喷雾,除了帮助小朋友安静下来,也能透过味觉建立睡眠习惯。

6.睡眠习惯

有规律的就寝时间对小朋友来说是很重要,爸妈应该为小朋友建立有规律的就寝时间。例如快到就寝时间,家中的灯会慢慢变暗或逐一关上。周末周日也要保持同样的规律。

文/图:摘自网络

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