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孩子总是长不高?为你解码儿童身高的秘密!

孩子总是长不高?为你解码儿童身高的秘密!

现代当父母不易,除了要担心孩子是否每天摄取足够营养,还要担心孩子为何长不高,跟同龄孩子站在一起,怎会矮了一个圈? 孩子长不高,可能是由于遗传,生长激素缺乏症或营养不良等因素导致,因此要对症下药,才能帮助孩子站在完美成长的发育曲线!

常常在门诊时,都会听到忧心的父母,担心询问医生孩子为何个子矮小,明明每天摄取的分量很多,吃的营养也很均匀,但比起同龄的孩子还是显得“小只”。

孩子长不高,首先要明确身高所处的范围,和身高的增长速度是否正常。专家表示,如果孩子身高明显低于正常孩子的2个标准差,需要高度警惕有没有矮小症的可能。

而一般上,孩子身高的影响是受很多因素所影响,营养师黄家飞(Jayffrey Wong)表示,孩子长高有种种的因素,例如:遗传、饮食、生活作息(睡眠及运动)、发育状态及各种环境因素等等。

而根据马来西亚卫生部数据,一般女生开始发育的年龄平均为11岁,而男生是平均11.5岁。

“撇开遗传因素,孩子要取得很好的成长,平时需要平衡营养,使生长潜力得到最好发挥,荤素搭配合理膳食,补充蛋白质及微量元素,避免偏食;保持充足的睡眠、适当的日照等。”

维生素D促进钙吸收

黄家飞接受《风采》专访时指出,饮食在孩子的长高上扮演着非常重要的因素,家长可以让孩子多吃钙含量较高的食物,比如鸡蛋、牛奶、虾等, 同时补充能量较高、蛋白含量高的食物,为孩子生长发育提供能量。

此外,补充维生素也是非常重要,维生素可以帮助孩子生长发育,尤其是需要补充维生素D,以促进钙的吸收。需知道,若体内缺乏维生素D,补充再多的钙剂都没有用。

黄家飞强调,饮食是影响身高的重要因素,如果没有充足的钙质、蛋白质、维生素D和维生素K等等,孩子的骨骼很难获得良好的健康成长。

他建议在家用餐时可以多补充牛奶、优格、cheese、小鱼干(鱼仔)和深绿色的蔬菜。

基于每个年龄所需的钙质都不同,因此孩子所需的钙质需求量也不同。比如说1-3岁的孩子,所需每日钙质量为700mg,而4到9岁则为1000mg,而到了10-18岁则提高至1300mg。钙质可以让骨骼强壮,从而促进骨骼的生长发育。

“而维生素D可以帮助钙质的吸收,除了大家熟悉的晒太阳可以获得维生素D之外,维生素D也能从黑木耳和贝类摄取到。”

在摄取营养方面,维生素K会帮助钙质输送到对的地方,间接帮助骨骼强化成长,而含有维生素K的食物包括绿色蔬菜及橄榄油。

黄家飞表示,孩子在成长的过程,摄取优质蛋白质尤为重要,因其可帮助形成骨胶原蛋白,含有高蛋白质的食物为肉类、豆类、鱼类和鸡蛋

睡眠不足影响长高

“一个人到底可以长得多高,除了饮食,也取决于遗传和环境相互作用的结果,因此生活习惯中如果有贯彻一些好的健康生活方式,对身高是有一定的帮助。”

黄家飞说,除了以上所提到的饮食之外,其他方面都是非常重要的,比如说如果孩子性早熟(发育过早)会导致提早生长板闭合而无法再长高。

因此,营养师提供几个预防性早熟的贴士,以帮助过早发育。

• 维持健康体重,避免肥胖(因为过多脂肪细胞会导致分泌过多的性荷尔蒙)

• 少吃甜食或高糖食物 (因为吃高糖食物会过度分泌胰岛素而抑制了孩子的生长激素的分泌,间接导致长不高)

• 此外,运动也对孩子长高有帮助,因充足的运动可以分泌更多的生长激素从而帮助长高,例如:跳绳、打篮球和跳高。

黄家飞表示,睡眠也是对长高至关重要,建议孩子在晚上11点前一定要入睡,因为晚上11点到半夜2点是生长激素分泌的黄金时间。而睡觉的总小时也是对于长高重要,小学生建议一天的睡觉时间为9小时,而中学生为8小时。

据了解,很多父母相信一些偏方如花生根对身高有很大的帮助,对此,他指出,目前还没有充足的科学研究证实这一点,不过在华人社会里的确有听闻过。

“如果喝了这些汤对于身体没有带来危害,大家不妨试试。不过我还是比较建议多去注意上述提到的辅助,例如饮食、运动、睡眠等等。”

营养师强调,目前有很多研究证明我们的高度有80%取决于家庭基因,但是不代表孩子就注定长不高。

“虽然家庭基因影响一个人的身高,但是只要从小父母有鼓励运动、给予所需营养及配合充足的睡眠等等,孩子还是有机会可以突破基因。”

以他家例子为例,家里的4位兄弟都实现了这个目标,他的爸爸身高为162cm,而妈妈为158cm,但是意外的兄弟们都突破了家庭基因,因几个兄弟从小就爱运动及摄取丰富营养,他的两位哥哥都达到了175cm的身高。

“所以这一点证明即使没有遗传,还是有机会长高,当然这是因人而异,因为长高有太多因素了,只要有努力就有机会。”

营养师 黄家飞(Jayffrey Wong)

营养师建议的日常长高食谱

推荐

• 一个均衡的健康餐食谱需符合Quarter Quarter Half (QQH)的概念进行。

• 即一个盘里分为四分,有¼是鱼、鸡、豆科植物或肉类。¼是米、面、面包、谷粮类或比较好的全谷类,而½是蔬果类。

• 可在每一餐准备不同的食物,让小孩有新鲜感之余,也可以获得不同食物的养分。

例子:

• 早餐:法式面包、煎鸡蛋和沙拉及苹果

• 午饭:米饭、蒸鱼和炒青菜及香蕉

• 晚餐:米饭、水煮蛋、蛋炒肉和黄瓜和西瓜

• 平时可以给孩子多喝牛奶或吃优格补充钙质。

想了解更多关于营养学及健康课题,请浏览营养师黄家飞的面子书专页:Mr.Jayffrey The Nutritionist 營養師

 

文:林艾萱
图片:网络

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