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孕期进补 长胎不长肉

孕期进补 长胎不长肉

人们常说孕期是‘一人吃两人补’,所以孕期进补越多越好,结果最后竟然是妈妈胖宝宝轻,叫准妈妈情何以堪?该如何科学进补,长胎不长肉,我们请来了许丝敏中医妇科医师分享。

许丝敏中医妇科医师

孕妇体重增长的合理范围是……
许医师:一般上从确诊怀孕到分娩这9个多月的孕期里,体重的增长应该不超过10-15kg。如果是超标或是少于标准,就需要以这位准妈妈的体格做为衡量点。

怀孕后,应该从什么时候开始进补?
许医师:一般上孕期前5周不建议药材进补,主要原因是还不了解胎儿的稳定度;进入第5周开始,则会根据孕妇的身体状况(是否有先兆流产、胎动不安、妊娠呕吐等)来提供适合的药材来进补。

不同体质属性的孕妇,该注意的进补事项。

许医师:如果孕妇平时体质属燥热型,那么怀孕时会较容易出现便秘的问题,我会建议多食用蔬果;倘若担心蔬果会造成妊娠糖尿的问题,就可以选择服食维他命C来帮助排便。

如果孕妇的体质属寒性,常有手脚冰冷问题,就可以食用生姜、黑胡椒(配五谷米、玉米加小小米当早餐),这样的吃法可以提供很高的蛋白质和卵磷脂,有助宝宝大脑的发育。

如果孕妇身体不冷也不热,却有睡不好的情况,我就会给一些有助安眠的药方,比如能帮助造血的维他命B12(蕴含维他命B12的食物有淮山、糙米),因为维他命B12有助纾缓紧张思绪。若是有孕吐问题,则可以摄取多一点酸性食物帮助开胃,如柠檬汁、柑橘类。

至于有贫血问题或气血两虚的孕妇,整个孕期就需要注重铁质的吸收,然而有的孕妇又会因为摄取了铁质而出现便秘的问题,我就建议这类准妈妈多喝党参红枣水补充血气。但是要注意一点,如果有妊娠糖尿,就不适合饮用红枣水,可以枸杞子作替代(如在接近要煮好的党参水里加入一点枸杞子),有助润肠和增补肝血功能。

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再来,中医基本上都不建议孕妇食用生冷食物,因为生冷食物很容易导致胃环境的温度下降,进而使到摄取进体内的营养跟着变冰凉,若胎儿摄取了,出世后就很容易出现肚子疼痛的状况。

孕妇养胎最容易犯的错误。
许医师:首先,一定要解除‘两人补’的概念。孕妇需要的是优质蛋白质,而不是大量甚至双倍卡路里的摄取。
第二点,请紧记‘妳不是女王’。孕妇需要适量的运动,比如饭后散步半个小时,多走动有助锻炼盆骨的肌肉,那么分娩的时候才会比较顺利;而且伸展的过程有利于子宫内膜和宝宝知道人体是需要活动的。

文字整理:MeL

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