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【亲子食谱】8位星妈孕妇餐单全公开! 营养师逐一点评及建议

【亲子食谱】8位星妈孕妇餐单全公开! 营养师逐一点评及建议

孕妇餐单不但能促进宝宝生长,同时又为妈妈补充足够营养,因此在怀孕时,妈妈及宝宝饮食均衡,对于产后妈妈的复原亦有很大帮助。圈中不少星妈在怀孕时期都可以保持四肢瘦小、宝宝仍营养充足,妈妈产后亦未见浮肿,是不是羡煞旁人呢?

这些明星也大方公开自己的孕妇餐单,让各位准妈妈偷师。为了能更清楚了解每一个餐单的营养,营养师Jessa也特别逐一点评这些餐单。

杨秀惠孕妇餐单—密密食黑芝麻 孩子出世头发多

杨秀惠分享指:“怀孕期间我很重视自己的饮食,尤其是早餐,我会花心思想一些简单、快捷又营养均衡的早餐。”

她亦指出,自己在怀孕时几乎每天早上都会吃奇异果以摄取维他命C,而且还会经常食用芝麻酱,她表示曾听说这样吃宝宝出世后头发会很美,并指出女儿VY出世时的确有很多头发。此外,杨秀惠在怀孕也会每天饮用滴鸡精,即能补胎补身,又可以保持身型不会变胖 。以下是杨秀惠分享的一些孕期早餐孕妇餐单:

  • 牛油果炒蛋五谷面包(洒点黑芝麻)+蓝莓+牛奶+滴鸡精
  • 花生酱香蕉五谷面包+果仁(杏仁、腰果、黑豆、蔓越莓干、葡萄干)+ 番石榴+牛奶+滴鸡精
  • 黑芝麻酱吐司+ 全熟水煮蛋+ 果仁+苹果+牛奶+滴鸡精
  • 南瓜猪肉碎枸杞粥+果仁++无奇异果糖豆浆+滴鸡精
  • 米粉汤(江鱼仔汤底,鸡蛋+猪肉碎+番茄+鱼蛋)+奇异果+无糖豆浆+滴鸡精
  • 淋上蜜糖的水果松饼+炒蛋+火龙果+牛奶+滴鸡精

倪晨曦孕妇餐单 — 缤纷蔬果 高蛋白助去水肿

Elva指出孕妇早餐相对要吃多一些,毕竟孕妇消化得比较快,另外孕妇可以选择少吃多餐,午餐和晚餐的份量则可以少一些。

虽然倪晨曦肥B不肥身,但她也曾分享:“无论你体重增加了多少,身上长出了多少妊娠纹,为了生出健康的宝宝都会默默接受,这就是母爱的伟大和女性的天性吧。”所以准妈妈们,不要为了身材而刻意减肥,一定要健康为先!

Elva 曾经分享过一份丰富的早餐孕妇餐单,包括一条香蕉、梨、蓝莓、奇异果、牛油果、白煮蛋、芝麻面包两片、葡萄干面包一片、白面包一片,以及少量南瓜籽及核桃,另外还有一杯燕麦奶。不少粉丝听闻后,都说她食量惊人。其实当中的南瓜籽、核桃、牛油果和白煮蛋都是蛋白质主要来源,补充身体所需;高纤水果之中,牛油果可制造胶原蛋白,助孕妇去水肿。


四女之母杨张新悦孕妇餐单

晋升为四条Queen之母的杨张新悦(Nicola),诞下第四名小女儿Lola后,仅仅相隔几天就分享和爱女的合照。只见照片中的Nicola不但没有增胖,而且皮肤及身形几乎没有浮肿,令不少网友、妈妈们都羡慕不已。

Nicola就表示自己在孕期会吃很多补充品,而且从不挑食,会吃各种类的食物。

  1. 尽量少吃高热量食物,如汽水、甜品、糖果等等。
  2. 小吃:番茄、牛油果等健康水果。
  3. 饮品:蜜糖加柠檬、黑豆粉加淮山粉、鲜榨水果汁等等,汤水不能少。

此外,Nicola表示自己一直保持适量的运动,每天都会拉筋,可以有效防止自己的肌肉因为怀孕而走型。

营养师建议:

  • 孕妇日常饮食需较怀孕前额外多摄取约300-500卡路里;
  • 建议餐与餐之间可进食富含营养价值小吃,如鲜果乳酪玉米片、芝士吞拿鱼三文治配低脂牛奶等
  • 牛油果脂肪量较高,份量每次不宜多过半粒,宜多选择不同颜色水果;
  • 这些饮品不含脂肪,可适量饮用,但不宜完全代替清水,每天也应该多喝一至两杯低脂牛奶或加钙豆浆

孙燕姿 40岁生日怀二胎 鲜橙少不了

孙燕姿和老公 Nadim Van Der Ros  在2011年结婚,翌年诞下大儿子。2018年1月,孙燕姿就宣布再度有喜,女儿出世重 6.1 磅。女儿出世后5天,孙燕姿在社交平台公布消息,照片中看出妈妈精神不错,笑容仍然灿烂!虽然未能清楚看到宝宝样貌,但根据孙燕姿自行报告各家庭成员的状态,知道宝宝应该很活泼!

身材一向纤瘦的孙燕姿怀孕期间同样是长胎不长肉,身材依然瘦削,不过有趣的是,她没有故意忍口或是定健康餐单,都是吃平常喜爱的东西,只是怀孕间胃口有变,每餐都要吃至爱的橙。

  • 早餐:香肠、松饼、蛋、橙
  • 午餐:牛肉面一碗、蔬菜、橙
  • 晚餐:沙爹拌面或饭、蔬菜、三个橙

营养师建议:

  • 松饼、香肠、沙爹酱等脂肪量高;
  • 太油腻的饮食习惯会令孕妇感觉腻滞,容易有作呕的情况,亦影响下一餐的食欲;
  • 而且太油腻的话可导致肚泻,影响营养素的吸收。
  • 建议可选鲣鱼汤底煮汤面、冷面汁或韩式辣酱拌面,增加味道之余,脂肪含量也低。
  • 水果选择方面宜多元化,每日约进食两个中型水果,已足够身体所需

靓妈陈慧琳产后根本不需减肥

据悉辣妈Kelly生完宝宝后也只不过是115磅,出院后不久就穿着短裙高跟鞋,产后几乎不用减肥。她在 2009 年诞下长子‘虾饺仔’刘升和在 2012 年诞下次子‘小龙包’刘琛后,身材完全没有走样,令妈妈们惊叹。这更导致当年有‘代母’传闻,不过大家了解她怀孕时的饮食习惯后,便知一二。

  • 早餐:脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片
  • 午餐:三文鱼(或鱼类为主)、一份蔬菜、肉类、白饭(一小碗)
  • 下午茶:小份三文治(可选用蕃茄芝士或火腿蛋)、果汁(雪梨汁或著莓汁)
  • 晚餐:营养汤水、云耳冬菇蒸鸡或梅菜蒸肉饼(以蒸肉为主)、一份蔬菜(西兰花、芥兰或花椰菜)、白饭、草莓6粒

营养师建议:

  • 整体上能符合均衡且低脂肪的饮食原则;
  • 五谷类食物应占每日摄取热量不少于一半,建议可增加五谷类(白饭)份量,每餐约1碗满;
  • 留意汤水,建议选用瘦肉或猪,不宜经常煲鸡汤或猪骨汤,避免增加脂肪吸收;
  • 蔬菜建议多配搭不同种类及颜色的选择,除绿叶蔬菜外,可选其他如南瓜、三色甜椒、茄子、洋葱、菇类等

陈茵媺 孕期活力十足

索妈Aimee为陈豪分别在 2013 年及 2015 年诞下两位公子Aiden Joshua和Nathan Lucas,2016 年再诞下女儿 Camilla,怀孕期间她手脚依然纤幼,更为鞋履品牌拍摄平面广告,穿高跟鞋拍足全天都毫无难度,实是羡煞旁人。

推荐

  • 早餐:热牛奶1杯、自家制吐司、鸡蛋1粒
  • 午餐:蒸鱼、白饭、蔬菜
  • 下午茶:乳酪或苹果
  • 晚餐︰不同肉类、白煮菜或炒菜、白饭加藜麦

营养师建议:

  • 整体符合均衡营养,奶类、五谷类、蛋白质类、蔬菜、水果也齐备;
  • 下午茶除乳酪及水果外,不妨多吃一点,如烤番薯、吞拿鱼三文治、三文鱼饭团等,增加整体热量及营养
  • 留意烹调上不宜单单清蒸白煮,适量煮食油,如芥花籽油、玉米油、葡萄籽油等有助孕妇摄取优质脂肪酸

三女之母爱美神黎姿

靓太黎姿于2008 年退出娱乐圈嫁予富商马廷强,并分别在2010年诞下双胞胎女儿及 2012年诞下小女儿。GiGi 可谓另一长胎不长肉的靓妈代表,挺着双胞胎巨肚时仍能保持修长手脚。

  • 早餐:无糖豆奶、麦片(一小碗)
  • 午餐:2/3手掌大的肉类、白饭(一小碗)、蔬菜
  • 下午茶:3片玛利饼或苹果
  • 晚餐:2/3手掌大的肉类、白饭(一小碗)、蔬菜

营养师建议:

  • 可稍增加白饭份量,每餐约为一碗满;
  • 留意肉类选择部位,避免近骨部位如鸡翼、排骨、牛仔骨等,因脂肪量较高,其他如牛舌、猪颈肉、腩肉等也不宜多吃;
  • 留意烹调方法,每餐可加入约2茶匙油份烹调;
  • 可增加水果份量,每日进食两款不同水果

美妈徐若瑄孕期不易

台湾女神徐若瑄,2015年8月诞下儿子,不过怀孕过程绝不简单!当时她为了腹中孩子,不惜卧床安胎142天、打了300支安胎针,长期卧床会变胖在所难免,小瑄也大方分享怀孕餐单。其餐单款式甚多又丰富、绝不单调,务求为孩子带来丰富营养。

  • 早餐:芝麻糊、鸡蛋、麦片、小蛋糕/白煮西兰花、白煮蕃薯、牛肉汤
  • 午餐:糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒猪肉片、白煮西兰花、虱目鱼肚汤、一杯橙汁
  • 下午茶:白木耳莲子红枣糖水、少许水果
  • 晚餐︰卤鸡爪、白煮羊角豆、红萝卜牛肉汤、糙米饭

营养师建议:

  • 芝麻糊、鸡爪含高脂肪,不宜多吃;
  • 食物选择含丰富纤维,如番薯、糙米、麦片等,尤其适合容易便秘的孕妇;
  • 但对于容易胃涨气、胃痛的孕妇,则要避免进食大量纤维;
  • 建议每天摄取一至两杯奶类,如低脂奶、加钙豆浆、低脂乳酪等

 

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