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产后调适5关键 妈妈抗击忧郁症

产后调适5关键 妈妈抗击忧郁症

当上妈妈,是人生最惊喜的一段旅程了,然而,怀孕路途艰辛,产后更有许多困难要调整。对女人来说,有了小孩,仿佛整个世界都变了,除了要照顾家庭,自己也有不少压力要克服,但人不是铁打的,妈妈再累,也要坚持住一些调适方式,让自己远离忧郁,请参考以下5点:

1.心中有苦要说出来

父母双方同样有照顾宝宝的责任,彼此之间也需要敞开心胸,共同讨论养育宝宝的方法,以及面临的瓶颈。事实上,某些妈妈习惯逆来顺受,会把困难和情绪藏在心里,不与另一半分享,久而久之会形成积怨无法宣泄,甚至衍生成产后忧郁症。如果妈妈需要帮助,一定要说出来,让另一半了解您发现的瓶颈,同时也学习如何解决新的问题,相信对双方的感情都能增温。

2.妈妈稍事休息别累坏

身为新生儿的妈妈,几乎所有时间都会被哺乳、喂食及换尿布等育婴工作占满,一刻也不得闲,但即便如此,妈妈还是要留点时间给自己,可以做些伸展、瑜伽等运动,或在宝宝睡着时,小睡一下。如果真的不放心,不妨请家人帮忙看照宝宝一下。

3.妈妈爱家也要爱自己

即便照顾小孩,让妈妈疲于奔命,但爱别人之前,别忘了爱自己。您不需要扮演永远100分的母亲,举例来说,宝宝哭闹不休,即使安抚也没用,这时别将责任和对错都揽在自己身上,您该留点空间和余力喘息。当妈妈并不表示放弃您的生活,或许您可以接续生产之前的嗜好、工作、社交圈等,帮助自己重新回归熟悉的人生。如此一来,妈妈也能透过熟悉的环境,寻找纾压的方式,找找亲朋好友诉诉苦,能降低产后的失落感。

4.妈妈别忽略肌肤保养

怀孕期间,荷尔蒙的改变会影响妈妈的皮肤,部分妈妈会发现自己的内分泌好像出现状况,例如:突然冒出一堆痘痘。并且,妈妈会担心护肤产品中的成分可能会影响胎儿成长,因此在怀孕期间都不敢任意使用。然而,生产过后,妈妈在照顾家庭之余,也别忘了爱“面子”,循着往常的保养步骤,重新找回属于妈妈的美丽。

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5.怀孕前的衣服先别丢

怀孕会让身材变形走样,衣服要加大好几码,但先别因为衣服穿不上,就沮丧地丢掉它们,这种情状只是暂时的,生产过后,透过几个月到一年的规律运动、饮食,和良好的生活作息,很快地,妈妈又可以穿上心爱的旧衣服了。

文/图:摘自网络

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