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两多两少增高策略 不怕孩子长不高

两多两少增高策略 不怕孩子长不高

孩子长不高,生长曲线迟缓,这应该是每个父母的恶梦,更担心以后孩子会继续‘矮人一截’!有中医师提出‘两多两少,一减一加’增高策略,想让孩子长高高,就要从日常生活习惯开始改变,才有机会补救!

许多家长对于孩子发育时间都存有迷思,以为女孩是根据初经、男孩根据喉结或变声,借此判断是否进入青春期。但医学角度来看,观察小孩青春期身体发育的体表特征变化,是根据身体初级和第二外部性征的发育标准,如乳房大小、生殖器、睪丸体积、阴毛和腋毛的发展。如果到了初经或变声,其实已经到了第三或第四阶段,此时再想补救,可能效果有限。如果家长无法自行评估,建议寻求合格医师的门诊咨询评估。

长高的关键1 10点前上床睡觉,每天睡满8~9小时

如何让小朋友顺利‘转大人’,首先必须多睡眠、多运动。

在青春期时,脑下垂体分泌的生长激素会刺激骨骼快速成长,生长激素主要集中在晚上9到12点间分泌最旺盛,因此建议家长要多督促孩子在10点前上床睡觉,且睡足8至9小时。

现代小孩晚睡的三大原因主要有:功课多写不完、上才艺班或补习很晚才到家、上网滑手机。建议家长帮孩子规划生活作息,让孩子早一点睡觉,否则成绩纵使优异,但却可能长不高。

至于多运动,因为运动能促进生长激素的分泌,同时也可以刺激生长板,加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度,使骨骼与肌肉发育。建议多跳绳及打篮球。

长高的关键2 甜食、油炸少碰,避免肥胖长不高

在饮食时,应该少吃甜食、少吃油炸。

研究显示,20公斤体重的孩子如果喝超过350cc含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时,因为含糖食物或饮料为‘高升糖指数’食物,刺激胰岛素快速升高,抑制生长激素分泌。
此外,油炸食物热量高,容易肥胖且容易造成性早熟,所以应该尽量减少食用,以免体脂肪过高,容易干扰内分泌而造成提早发育早熟。

另外,肥胖也会让孩子变成哈比人,因为体重过重压迫骨骼,脂肪过多影响体内代谢,以及性腺发育混乱,导致性早熟,提早发育完毕,身高发育停滞。

追赶进度的最佳年龄:3~5岁

研究显示,在老鼠实验中,营养是否充足、疾病因素,都会影响身高的表现。实验显示:宝宝3~5岁前,当营养提供不良或是疾病发生,骨头的生长会暂时停止,但若之后营养供应改善或疾病痊愈,骨头就会继续生长。对身体来说,‘长高’的优先顺序会排在维持基本生存需求之后;但对于该研究,家长较须留意的是:该研究同时发现骨头继续生长的关键年龄是3至5岁,在此之前,骨头生长一旦停顿,继续补充足够营养,有望让骨头结构继续成长,但在关键期3至5岁之后,则效果会大打折扣。营养足不足够可从孩子的成长曲线了解,如果孩子的生长都沿着成长曲线发展,只要数值不低于10百分位或不要掉落2条线之外,就不必太担心。

7大增高食物

1.黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的当属黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

2.鸡蛋

鸡蛋拥有高蛋白质,对于发育时期的孩子来说是再好不过的食物!而且鸡蛋配搭好多食物都非常适合,小朋友也喜欢吃!

3.牛奶

想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质——钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他喝酸奶、吃奶酪。

推荐

4.菠菜

菠菜富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃,所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

5.沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外,凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类,都是很好的食物。

6.胡萝卜

富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁,还可以把胡萝卜切成小丁,加入其他配料,做成炒饭。

7.橙

橙富含维生素C,可以帮助钙的吸收;而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

■刊登于:第715期《风采》

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