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兔年乐时光|2023年健康新目标 学会爱惜自己

兔年乐时光|2023年健康新目标 学会爱惜自己

即将迎来2023年,你立下新的年度目标了吗?除了工作和人际关系的目标,许多人可能都忽略了另一个大重点――健康。须知拥有健康的身体,才能继续迎接更多美好的事情啊!以下就带您一起看看,有哪些适合新年设定的健康新目标,以及如何达成!

保持与社会互动

打开手机通讯录看看有谁已经失联很久了?其实与朋友重新联系是对健康有益的喔!研究证实,社会关系(Social Relation)密切的人比疏离的人更长寿。其实缺乏社会关系会危害健康,就像酗酒和抽烟一样,甚至比肥胖和缺乏运动更严重。所以记得与亲友保持联系,或尝试联系上老朋友吧!

休息改善情绪

晚上有个好眠可以帮助改善情绪,更对健康有益。许多研究指出,睡眠不足与肥胖、第二型糖尿病(Type2Diabetes)的风险增加有关,所以当感到身心灵疲惫的话就小睡一会吧!不需要感到愧疚。

减重目标

减肥一直都是许多人持续努力的目标之一,但说得容易,执行起来却需要时间和心力才可能达成。今年开始,不妨认真地用食物日记来记录饮食内容,审视自己吃了哪些食物。此外,尽力找到可以支持与陪伴自己减重的人,因为一般人容易在第4~6周开始动摇,萌生放弃的念头。

加入义工帮助他人

一般而言,我们大多以为幸福感是来自‘自我改善’,但其实‘帮助他人’时,我们的幸福感也会增加,而幸福感对健康有益。 一项研究发现,有正面情绪的人,罹患心脏病的机率比负面情绪的人少20%。

重回校园进修

无论年纪多大,都可以重新再当学生。当学生可以帮助改善职场与生活技能,认识新朋友,甚至提升智力。2007年的一项研究发现,曾经重回校园进修的中年人比没有的人,有更强的记忆力和口语表达能力。更有研究认为,高等教育程度与降低阿兹海默症的风险具有关联性。

不再酗酒

饮酒过量会影响大脑的神经传递物,并可能增加忧郁、记忆力衰退甚至癫痫发作的风险。长期豪饮会增加患肝病、心脏病、高血压、中风和精神衰退,以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的风险。

祝你戒烟成功

你是否曾经多次尝试戒烟最后却破功了吗?和成功戒烟的人聊聊,你会发现即使多次失败还是可以成功戒烟的。许多人往往因为失败多次而自暴自弃,但多数戒烟成功者也都经历过多次尝试才成功。另外,也可多想想自己若成功戒烟,每个月可以省下很多钱。

排解压力

短暂的压力可以提振精神和能量,但是如果压力是慢性的,就可能增加健康恶化的风险。长时间工作、缺乏睡眠、不运动、饮食不均衡,或不常和亲友相处等,都会导致压力累积,所以要好好排解压力,重视生活中的睡眠、放松、社交和休假等。

如何顺利达成目标?

1.心理学家发现,将远程目标列出步骤、具体化、可衡量和分阶段,成功机率更高。例如减肥目标是1个月瘦3公斤,就先从培养好的饮食习惯开始,然后计算饮食的营养与热量,接着加入规律的运动等等。

2.即使目标是抽象的,但若从‘改变行为’开始,成功机率较高。

3.不要受他人影响而跟随多数人的目标,要想想自己真正想要的。

4.不要一次设定太多的目标。

5.为了维持积极度,也可以写下设该目标的理由,以及用什么方式去实现它。

6.把目标告诉家人或朋友,更有可能获得支持与持续的动力。

7.可制作一份清单,说明如何实现你的目标,能让自己更积极。

8.每达成一个小目标,就给自己一个小奖励,有助于激励自己。

9.透过写日记、输入手机或写在笔记本上,让计划和进度具体化。

10.记得将任何失败都当作暂时性的挫折,而不是放弃的理由。

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