60以后｜和孤独相处的6个好方法
有一个人生课题，是每个人都有机会面对的，就是‘老年孤独’。
脱离职场、经济疲弱、老朋友一个个走了、老伴比你先走一步、孩子各奔东西……等等因素，都可能造成老年时，感觉孤独，必须一个人生活。
生活在这世界上，很多人都害怕孤单，甚至认为‘独自一人’是件坏事，因为这可能代表了孤寂、落寞、冷清和无奈。但事实上，一个人独处有许许多多的好处，不仅在生理和心理层面都有所成长，也能从拥抱自我的感悟中，有着醍醐灌顶的豁达。
心理学家玛格丽特曼宁（Margaret Manning）分享，‘独处’和‘感到孤独’应该是有所区别的──独处是我们所有人生活中所会经历的事情，有时是自愿的选择、有时是无法控制的状况；而孤独感是种被孤立和分离的感觉，当人们缺乏渴望的社会联系时，那就是一种痛苦。
“克服孤独感，首先要从根本上接受自己，并拥有不依赖任何人的自我认同感。”
她分享，特别是老年人，面对人生晚期寂寥的痛苦时，可能会感到恐惧和沮丧，并缺乏和外界联系的动力，这不仅会加剧自我封闭的思绪，久而久之，对心理、生理和健康都有害。
为此，专家提供了6种帮助自己重新面对孤独的方法，她鼓励众人踏出悲伤的情绪，也许一个人也能让自己过得很好。
1、认清现实──了解孤独感触发的因素
老年人的孤独感和孤立感很普遍，但可以透过一些简单的方法来解决，第一步就是了解自己孤独感的原因。
究竟是触景伤情？还是令人思念的结婚纪念日？或者恶劣的天气让人心烦意乱？聆听自己的思绪，更能够归咎出孤单的原因。专家强调，可以一个人生活，但千万不要让孤单的想法把自己吞没。
最好的方法是，尝试停止担忧自己已经失去的事物，而专注于彼此所拥有的回忆，当回忆被赋予力量，便能够让自己不再害怕面对未来。
2、活跃起来──散步、慢跑、跳舞和旅行
解决孤独和沮丧的另一种方式，就是走出自己的世界。即便只是走出家门，到市场采买或到百货公司逛街，甚至搭乘公车从起站到总站闲晃的行为，也能够克服孤独感。
在路途上，培养自己观察其他人的思绪，看着对方的愉快，也会激发自己对新环境有更多的认识，既然一个人住，就不要阻止自己做喜欢的事情。
专家强调，任何形式的户外或体育活动，都会刺激大脑和身体产生良好的激素，进而帮助自己感到心情更好、更容易控制，久而久之，会慢慢发现思维从孤单中转出，而随着时间的流逝，行为也会发生变化。
3、变得有趣──拥抱热情并学习
不要害怕变老、不要害怕无聊，因为当我们对生活中例行的活动感到无聊时，常常会感到孤独。因此，与其将独处视为限制自己的事情，不如将它视为做自己内心渴望事情的机会。
这当中，包含尝试新的事物──也许是读书、学习乐器、培养新兴趣，试着做一些挑战，你会发现自己变成一个有趣且有吸引力的人。
4、开始社交──随着信心的成长而改变
当老年人感到孤独时，常常会有许多的不知所措，甚至忧郁，让人倾向于离开世界，这时候，就应该多打电话给朋友和家人。
试着和你自己最关心的人分享想法和感受，将盘旋于脑海中的思绪释放，将能获得一些缓解，更能得到一些建议或反馈。
专家说，透过面对外界的过程，不用担心没办法认识新朋友，社交是生活中的一种艺术，只需要一点练习，迈出第一步就可以了。
5、变得健康──投资自己
当你感到有些孤独和沮丧时，最好的疗法之一，就是锻练自己的身体，即使只是在街头四处走走、在附近爬爬山，新鲜的空气是让人神清气爽的关键，因为大自然能带来活力和慰藉。
最重要的是，要养成停止自己在身体上容易受到伤害的坏习惯，包含饮酒和吸烟；更进一步，可以试着自己料理健康饮食，将蔬菜和水果纳入生活，多吃原态的食物，良好的饮食习惯和运动，能让人更加快乐。
6、积极向上──专注于你所掌控的美好事物
老年人的忧郁症状通常开始于无助和缺乏控制感，这种消极的心态是寂寞的基础，因为它将每一个想法都定位在不可能发生的事情上，成了没必要的杞人忧天。
回过头来，当积极的态度开始实行时，世界就发生了变化──记住你所有拥的东西，欣赏你所得到的礼物。
专家强调，用正面的态度看待事物，更能够有感恩的心重塑自我，也不会再感到孤单。
资料来源／网络
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