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5种‘精力管理’高效方程式 整理出自己的理想生活

5种‘精力管理’高效方程式 整理出自己的理想生活

关于生活,要想活得精致高效,精简的生活方程式值得我们参考。想保持生命的跃动,我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力,这就是这些年的全职妈妈的居家文字工作生活,所赋予我的实用管理方式。

或许你常会觉得有很多想要做,但却没时间完成的事,那这篇关于精力生活管理,或者能给予你一些启发。首先我们得有意识进行精力管理,这有别于生活上仅是生活及时间管理,而是将精力有效的管理。“精力”可以称为做事情的能力,如果精力运用不恰当,做事情的效果就会大打折扣。

‘精力’,是高效表现的基础,而不是时间,很多时候我们觉得自己明明管理好时间、财务、生活,但生活上还是忙碌一团糟,且每次工作回到家,仿佛都虚脱般,没办法再进行其他的工作。因此‘精力管理’,对于喜欢自我管理的爱好者来说非常受用。

生活中,你可以进行5种‘精力管理’的高效方程式,这让你可以更有效的整理出自己的理想生活。

 

1.吃低GI的食物

GI值高低的差别在于,低GI的食物进入肠胃后会慢慢被分解,血糖的上升速度比较慢,胰岛素分泌较缓;而高GI的食物通常比较好消化,相对来说血糖上升速度就快很多,胰岛素短时间较大量分泌。

而摄取低GI的食物,这些缓慢释放糖分的食物能够提供更稳定的精力及情绪,不会让你容易感到疲惫。因此日常生活中,可以多摄取五谷或者是全麦来代替,减少白米、白糖及白面包,还有加工食物,每天让自己可以摄取足够蛋白质、低糖水果、全麦等营养食物,会让你的精力充足,更有能力去应对生活的挑战。

低GI的食物包括大麦、麦麸、黑米、小麦、糙米、荞麦、燕麦、地瓜等。

 

2.进行高强度间歇训练及力量训练

哈佛大学有一项研究,发现短时间、高强度的有氧运动,对健康有积极的影响,8周时间就会提升心血管健康水平、情绪、免疫力。通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

因此建议可以早上或中午做完有氧之后,下午会做背部、核心或手臂的力量训练,可以用帕梅拉的训练搭配弹力带和哑铃来做。

3.进行能够获得正面情感的活动

让自己充满积极的情绪,会让荷尔蒙分泌更稳定,这也是提高精力的重点。所有能带来享受、满足感和安全感的活动都能够激发正面情感。唱歌、跳舞、瑜伽、读书、运动、听音乐会……让自己沉浸其中。而我个人的方式,是喜欢通过烹饪与孩子交流,也会多看书来增进自己的心灵层面,你会发现,如果心情越稳定,你的精力将会更集中。

 4.高效的睡眠让精力充沛

每晚都要睡足7、8个小时,有研究表明早睡早起可以优化第二天效能表现。我大概睡眠时间是6-7个小时,午间大概是一个小时,而让我维持良好的睡眠方式就是睡前泡脚或按摩。

一般人如果想要有高效的睡眠,睡前最好不要饮酒,白天减少咖啡因摄取量,避免在睡前三小时进行剧烈运动,睡前两小时尽量不要吃太多东西,睡前一小时就尽量不要使用电子设备。

而哈佛大学一项研究发现,中午小睡一会,能快速恢复精力。不要认为自己在中午睡一会儿就会耽误工作,其实小睡一会,你能处理的工作往往超过你的想像。

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5.用最小行动法开始一件工作

拖延症几乎是我们的通病,早上一早起来或来到办公室,列好一张满满的任务清单,心里暗暗发誓要高质高效的完成工作,然后被很多东西耽搁,东西一件一件拖延了下来就难以执行,再经历了工作还有下班高峰期通勤的煎熬,回到家要来执行家里的事物更加疲累了。

那我们可以从最小事开始,慢慢建立成就感。比如说要写稿,我先为引言打稿,那就当作已经开始一半了,只要启动就会有接下来的动作。那如果我想做运动,我会先完成一组俯卧撑等开始,慢慢的进行热身,常常就因为这些小行动就开始一件代办的事情。

或者你很想开始看书,但忙得连翻书的机会都没有,那你可以尝试只是读第一面,往往好看的书就会吸引你看下去。当你以较少的精力完成一件小事后,内心小小的成就感会让自己越来越有动力完成当日目标。

想成为高效的人,让我们先学习成为一个善于精力管理的人,因为时间有限精力有限,唯有妥善管理好,我们才能好好展开高效人生。

文:林艾萱

图:pexels、网络

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